别再躲太阳了，这可是不花钱的「补药」！

关于阳光的小知识：

1. 普通的室内照明无法代替阳光

在北欧，由于冬季光照严重不足，季节性抑郁高发，一些公共场所特地安装了强光灯，帮大家「补光」。

那呆在缺乏阳光的室内，打开顶灯、壁灯、射灯，能代替晒太阳吗？

遗憾的是很难。首先，亮度差距太大了，晴天室外的照度是 100000 lux，阴天也有 1000～10000 lux。而居家照明的配光，则只有 100 到 500 lux，这个强度还不足以发挥作用。

2. 阳光虽好，但也要科学晒太阳

日光中较强的紫外线可能造成皮肤晒黑、晒伤，也能够对眼睛造成损伤。在紫外线强度较高的户外时，记得涂防晒霜，并选择具有防紫外线功能的眼镜、利用阴凉处保护眼睛，避免直视太阳——即使是这样，也足以让阳光发挥调节节律、改善情绪的作用。

晒太阳能补充维生素 D，但每天需要在较强的日光中暴露四肢 15～20 分钟，才能靠晒太阳补充够一天的量。因此，大多数成年人仍然需要额外补充。

3. 即使阴天，出去走走也有帮助

即便是阴天，室外的光照度一般也超过室内，去户外走走也不错。部分研究显示，没有太阳的时候，蒸桑拿、泡热水澡和进行运动能带来一定的情绪改善。

光疗干预是季节性情绪失调的重要疗法之一，却不一定适合所有人，其对非季节性抑郁的作用有一定证据，但还不太充分。如果你已经有了某些精神、心理疾患，使用光疗请遵医嘱。

走～晒太阳去

本文审核专家 邓潇斐 中国科学院心理研究所博士

策划：Deanna，ZYing | 监制：Feidi

插画：七白 | 封面图来源：七白

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