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你在跳的减肥操,到底有多少减肥效果?

2019-10-11作者:Ruki

减肥操900.jpg

一些减肥中的朋友,特别是女性,经常会问:

我想减肥,我不想去健身房,我天天在家跳操半小时,行不行?……

这里不得不提一下「郑多燕」这个韩国名字。你很可能看过、甚至跟着这位今年 50 岁的阿姨跳过一系列减肥操。

亚洲女性的健身风潮,身边很多女性的健身历程,很大一部分都是被这位励志大妈带动起来的。

有氧操,确实有益健康

健身操、健美操、减肥操,名字不尽相同,但本质上都是「有氧操」。

无论是很多人一起上操课,还是自己旋转跳跃不停歇,有氧操(也包括跳舞)确实有不少好处:

  • 适合新手,可以在家锻炼,也适合于体能恢复训练;

  • 趣味性强,对于不喜欢跑步的人,是非常好的替代;

  • 练习方便,不需要其它器械,一块平地或一块瑜伽垫就能搞定;

  • 调节情绪,可提高睡眠质量尤其对抑郁症患者很有好处。

对于超重肥胖人群,或体弱年长、体能受限人群,一周 3 次左右、每次 45~60 分钟的有氧操,也能提高身体素质。

但是!

如果你身体比较健康(不年老体弱),想要高效地减脂(减肥)……

跳操不是减肥的最佳选择。

跳操的不服气?不服咱们就比比。

比热量消耗?跳操偏低

你们可能要怀疑了:

那些视频里领操的妹子们,明明个个都前凸后翘的,身材非常诱人啊……

别天真了,那可是视频模特呀,模特!

人家前凸后翘大长腿的身材,第一靠先天基因(也就是命),第二靠力量训练塑型。

这个问题的因果顺序是:正好有这样身材的演员,在跳操给你看,而不是他们靠跳操,跳出了火辣身材。

有氧操和其它有氧运动,要比燃脂效果的话,主要先比消耗的卡路里数。

  • 长跑,705~865 千卡/小时

  • 划船机、跳绳,606~739 千卡/小时

  • 骑单车,596~604 千卡/小时

  • 慢跑,397~556 千卡/小时

  • 游泳(中等强度),345~450 千卡/小时

  • 跳舞、跳操,320~400 千卡/小时

  • 散步(6 千米 / 小时),< 300 千卡/小时

可以看出,有氧操是没有任何优势的。你可能要花两倍的时间,才能消耗其它运动一样的热量。

比运动强度?跳操偏低

我们顺便再比较一下几个最经典的有氧操(对于一个体重 70 kg 的成年人):

  • 莱美 Bodyattack:538 千卡/小时左右

  • 莱美 Bodypump:368 千卡/小时左右

  • Pump it up 2008:320~350 千卡/小时左右

  • 莱美 Bodybalance/ Bodyflow:263 千卡/小时左右

  • 郑多燕:强度小于 Pump it up,保守估计 < 300 千卡/小时

注意哈,这里的一小时,是指用正常强度、不间断地跳一小时的消耗,而不是对着视频,热身拉伸喝水上厕所什么都加起来的一小时。

你可能还会怀疑:

一套有氧操下来,蹦蹦跳跳,全身又酸又累,大汗淋漓,运动强度一定很强,燃脂效果也一定很强。

虽然某些有氧操的强度,确实强于慢跑,也会让身体觉得更「累」。但只要是做有氧运动,减脂效果基本还是只取决于卡路里的消耗。

而身体觉得酸和累的主观感受,只能作为运动强度的一种参考,大部分有氧操 / 减肥操的强度是比较低的。

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比燃脂效果?跳操偏低

更重要的一点是,身体肌肉增长、脂肪分解的过程,大多数发生在「非运动时」(我们称作「后燃效应」),而不是运动的那一两个小时。

而跳有氧操,几乎没什么后燃效应,起不到很好的燃脂效果。

对于肌肉的刺激非常小,也不能起到良好的增肌效果,相应地减脂效率也就低。

所以啊,不要再迷信郑大妈了。锻炼要多样,要高效。

那是不是白跳了?

当然不是!

如果你是新手:

可以通过简单的健身操入门,就是那种能够一直跳跳跳,甚至好几节课的,可以提高身体素质。

如果你已经是老手了:

多选择一些间歇操。跳间歇操,会有一种「卧槽跳不下去了」的感觉,接着歇一段,感觉「貌似还有一点力气」,然后又是「卧槽跳不下去了」的循环……

比如大名鼎鼎的 insanity,就是典型的间歇运动;腹肌撕裂者所属的 P90X 系列也算;以及各种搏击操等等。(特!别!要!命!)

有一点非常基础,但还是想再次划一下重点:

跳操、跑步、HIIT……不管用什么方法减脂,全身的脂肪(当然也包括胸部)都会一起减少。

比如,仰卧起坐并不能减掉局部小肚腩(可能还会跟紧更粗壮),做单侧的腿部训练并不能瘦腿(可能还会更壮)。

没有任何方法可以局部减脂肪。


丁香园独家授权,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库、站酷海洛创意

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