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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

第一次玩滑雪,就刺激到进了医院

2022-02-10作者:丁香医生

冬奥会如火如荼地进行着,运动健儿们身姿轻盈,在雪场中做出一系列高难度动作。


赛场上高手云集,每一位选手俯冲、旋转、落地,动作干净利落。


或许是比赛看多了,很多人也开始心痒难耐,跃跃欲试,甚至还有人会产生「这些动作我也可以」的错觉。



打住打住,在你继续幻想之前,有一些事,你必须要知道。


滑雪的尽头,可能是医院


雪地运动看起来优雅轻盈,实际上却是风险很高的运动。


这两天,当大家冬奥热血上头,纷纷在讨论「想滑雪」的时候,不少医生和亲历者却跳出来,用自己的实际经历劝大家「冷静一点」。


毕竟,运动员滑雪的尽头是奖牌,普通人滑雪的尽头可能是医院。


想象中自己滑雪

冲上坡道,一跃而起,转体 360 度 👇

图片来源:giphy



实际自己滑雪

遇到坡道,丢盔弃甲,前滚翻 720 度 👇

图片来源:giphy



网上流传着一张「雪季干瞪眼养伤群」的群聊截图,每位成员的名字背后,都标注着一个或多个看起来就很疼的受伤部位。


甚至有一位勇者,伤之多,一个备注名都写不下。


来来来,大家一起找找那位「写不下」的朋友 👀


图片来源:网络



还有网友用心地将大家的骨折分布图总结整理了一下,长这样……


图片来源:网络



其中,雪友「悟空」以一己之力摔断三个部位,看来腾云驾雾的筋斗云也不太管用。


更可怕的是,滑雪受伤,可不是个小概率事件。


俗话说得好,滑雪第一课:学会摔跤。


在筹备冬奥会的过程中,北京大学第三医院的专家们搜集整理了崇礼某大型雪场的资料,数据显示,雪场上的确是意外频出,其中最多的,是摔伤。





新手上道,几个小时滑下来,不一定能正确掌握摔跤姿势,但一定是把身体各个部位都摔过一轮了。


在两个雪季的 753 例患者中,有 76.6% 的人因摔跤受伤。


头颈部和膝关节,是最容易受伤的部位。






摔到头部可不是小事,轻者头破血流,重者眩晕失忆脑震荡,更严重的甚至可能有生命危险。


刚刚在冬奥会完成人生第一个「左转 1620」的谷爱凌,也曾在赛前摔出脑震荡,短暂失去记忆。






连大神都护不住的脑袋,何况我等凡人。


就算大多数人没那么严重,但也要做好与雪地亲密接触的准备,挺疼的。



图片来源:giphy



滑雪到底危险在哪里?我们应该怎么做才能安全快乐两不误呢?


滑雪到底为什么这么危险?


电视上运动员们的滑跳翻转都很轻盈,滑雪的加速刹车转弯规则感觉也不难。


好像只要:


「身体先这样……雪杖再那样……脚和滑板再这样那样……就行了」。


但真的上了雪道就会发现:眼睛和脑子会了,但身体却失去控制,一路向下,摔了又摔。


首先,滑雪本身就是有风险的运动。


滑雪动作看起来简单,但你知道滑雪的时候,速度能达到多少吗?


在本次冬奥会中,瑞士选手费乌兹以时速 139.71 公里拿下首枚金牌(高山滑雪),意大利选手 Ivan Origone 创造的世界最高速度更是达到 254.958 公里/小时,可以说是地表最快速度了。


我们普通人的滑雪场里,这种速度比较少见;但即使是专业选手打五折也有 70 公里/小时,很多城市的道路限速都不到这个速度啊!


想象一下城市马路上川流不息的车辆,而你,要在这样的车速中,完成俯冲、跳跃、紧急刹车……


没有金属外壳包裹,没有挡风玻璃,没有安全气囊。一个不小心,就不知道是身体的什么部位着地了。


图片来源:giphy




运动速度快、体能消耗大、场地地形复杂、容易失去平衡、技巧性强……种种因素汇总,导致滑雪过程中造成的运动创伤多为「暴击」。


其次,高估自己的能力,是最常犯的错误。


有一些人会觉得,自己平时有坚持跑步健身或者「年轻运动能力好」,就默认滑雪也能很快上手……


大错特错!


再资深的东北人,冬天走冰面上也可能要摔屁股蹲儿的。毕竟冰雪运动,是另一个维度的挑战。


滑雪是一项「反人类」的运动,发力部位与日常行动完全不同。


在日常生活中,最经常用到的「扭转」部位,是脚踝和腰腹。


走路、跑步、三步上篮,脚腕是主力军。偶尔扭一下,脚腕一转,就回来了。


然而,穿上雪鞋后,灵活的脚踝被牢牢锁住,重心落在下半身,主要靠腰腹核心和臀腿肌肉发力。




图片来源:网络



这与平日里跑跳的肌肉记忆不一致,调动起来也更加艰难一些。


肌肉记忆影响有多大?看看羽生结弦和王濛,花滑和速滑选手互换的真实案例。







图片来源:网易娱乐




冰雪项目不仅隔行如隔山,就连换块板,损伤高发部位都会有所不同。







总结来说,「双板断腿,单板断手」。


大神尚且如此,我等凡人,自信一跃,扭动腰部,内心默念「转转转」,下半身却不听使唤,就很容易出现上半身往东,下半身往西的惨案。


在这些惨案中,膝盖首当其冲。


作为运动最重要的关节,膝盖只能做两个动作,踢出去,收回来,以及一些轻微的旋转。


滑雪时需要腰腹瞬间发力扭动身躯,奈何平日里长期久坐,核心肌群疏于锻炼,大腿肌肉松弛,导致后劲不足,关键时刻供不上力,没有办法联动雪板转到位。


而原本可以作为缓冲的踝关节惨遭封印,扭转的力,大多就落到了膝盖和小腿骨上。


于是,很多人,将膝盖献给了雪地,将小腿骨折在了雪场。



图片来源:网络/自己做的




此外,滑雪,还非常考验人体的综合能力。


滑雪所需的综合能力包括但不限于:力量、速度、技术、心肺功能、肢体协调、柔韧度、灵敏度、心理状态……


出发时,忘带任何一项技能,都可能引发灾难。


在滑雪这类极限运动中,心理状态很重要。


面对大自然的紧张或敬畏,对危险动作的无知无畏,滑雪过程中的注意力不集中,莫名而来的好胜心……都有可能引发惨案。


就像谷爱凌所说,「我已经发现,如果这些感觉(兴奋、不确定和压力)能被识别和积极地利用,那么每一种感觉中都有一些微妙的指标可以帮助你成功;而如果其原理被忽视,那么这些感觉可能就会是你受伤的前兆。」



图片来源:纽约时报采访

《谷爱凌:我承认,我爱上了恐惧》视频截图




最后,冷不丁的「小白一击」最为致命。


没有经验的凡人总是容易「我也行,想试试」。


所谓外行看热闹,内行看门道。有经验的滑雪爱好者,会正视滑雪的危险性,会评估动作的风险,会提前做好准备。


青蛙公主的每一次起跳,背后是几十个小时的海绵池训练,深思熟虑的风险评估,无数次的脑海模拟……


图片来源:优酷纪录片《我的时代和我》



与之相反的,是一时兴起,踏雪而来的「小白」。


没有训练、没有准备、没有风险意识、冲就完事儿。



图片来源:网络




一些「小白」还很容易对远方的高级赛道产生征服欲,有着「看起来也没有很陡嘛」的谜之自信,一不小心就站上了超过自己能力的雪道。


而这一切,都是非常危险的。


公共雪场的玩家聚集,会滑的高手们会灵巧避开他人有序挑战,但「小白」却可能横冲直撞,避障全靠大喊「让一让」。


也正因此,雪场的「小白」有特殊的称呼——「鱼雷」。


还有一些「小白」丝毫没有意识到雪场的危险性,在哪里摔倒,就在哪里躺下,甚至在雪道中聊起了天!完全不顾周围暗藏的风险。


一不小心,高速冲撞事件就发生了。


(防摔、防冻、防雪友  )


身体和金钱的双重准备,做好了吗


当然,说了这么多,并不是要阻止大家去享受滑雪的快乐。这是一种非常有魅力的运动,不仅充满了速度与激情,还能让我们从高楼林立的城市中解放出来,与自然亲密接触。


如果真想去体验体验,一定要做好准备。


为了保障大家能安心开启滑雪之旅,这里列了一些需要的装备,可供参考。


一整套还可以的行头买下来,怎么也得几万块了。真 · 烧钱运动;如果是新手小白,有些装备建议直接到雪场租,一来更划算,二来也更安全。






除了装备齐全外,想要滑出帅气的姿势,最最重要的,是人本身。


首先,建议你在日常生活中要勤于锻炼,如果能拥有媲美苏神的臀大肌,和中国女足的腹肌就更好了。


其次,出发前的热身运动也很重要,出发前必须全身舒展,运动结束后的肌肉放松也很重要。



图片来源:网络




上雪道时,新手一定要先学会正确的姿势、雪场的规则,以及紧急处理方式。


最先从双板 + 初级道开始,千万别着急挑战看起来更帅气的单板和高级道。


最后,如果可以的话,强烈建议大家请个教练。新手上路,有老司机指导,总是没错的  。


对了,温馨提醒一下:如果想在雪场拍出美照,请带上个审美在线的摄影师。毕竟穿戴这么严实厚重的一身,想拍得好看,还是很有挑战性的。


希望大家都能安全地,享受滑雪运动的快乐。






本文合作专家 朱敬先 北京大学第三医院运动医学科医务监督组医师

本文合作专家 林宜磒 解放军总医院第四医学中心骨科医学部骨科主治医师

本文审核专家 李鹏 中国奥委会备战办特聘运动学脊骨神经医生

本文审核专家 吴阳 复旦大学附属华山医院运动医学科主治医师

策划:维克羊 | 监制:feidi

封面图来源:站酷海洛

参考文献:

[1]杨渝平,马骁,陈拿云,蒋艳芳,张晓伟,丁中伟,敖英芳.中国崇礼某大型雪场大众滑雪者损伤情况分析[J].北京大学学报(医学版),2021,53(02):273-278.DOI:10.19723/j.issn.1671-167X.2021.02.007.

[2] Palmer D , Grant M E , Lee S Y , et al. Sports injury and illness incidence in the PyeongChang 2018 Olympic Winter Games: a prospective study of 2914 athletes from 92 countries[J]. British Journal of Sports Medicine, 2019:-.

[3]纽约时报.谷爱凌:我承认,我爱上了恐惧[EB/OL].2022.2.8/2022.02.10

[4]History of Skiing & Snowsports.How fast can one ski? An analysis of speed skiing world records from 1930 to the future.[EB/OL].2021.05.14/2022.02.10

[5]21新健康.“滑雪场尽头是医院?”冰雪运动热来袭,冬奥会医疗专家教你如何防范损伤……[EB/OL].2022.01.26/2022.02.10

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