喝什么最解渴，你选对了吗？

有些人，每天喝水不少，但厕所去的更多。

还有些人，滋养汤羹喝不停，但依旧嗓子干痒，嘴唇爆皮。

到底喝什么才解渴？

别着急，丁香医生请来了营养专家范志红老师，和大家一起从常见的饮品中，挑「水」喝。

甜饮料：不推荐

市售的各种甜味饮品中，糖的含量一点也不少：

• 普通产品，含糖量 8～10% 左右。

• 低糖产品，含糖量 4～6% 之间。

• 无糖产品，含糖量 0.5% 以下。

• 纯果汁，含糖量 8～16% 左右。

如果按照最常见的 8% 计算，一瓶 500 毫升的饮料就含有 40 克糖。

全喝下去的话，等于多吃了半碗米饭，而且这么多糖，会升高饮料的渗透压，喝进肚里的结果就是——

不解渴，还长胖。

同样的道理，丁香医生建议，自制的汤羹和饮品，比如红豆沙、银耳羹、核桃奶等，为了解渴，最好也是喝原味。

如果实在不加糖喝不下去，那就加到能接受的「微微甜」即可，千万别多。

汤，让你更口渴

盐吃多了会口干，咸汤喝多了也一样。

大多数人喜欢的咸汤，盐含量约为 0.5%。

一碗汤 200 毫升，水不多，但盐喝进去了 1 克，能不口干嘛。

丁香医生要特别提醒有喝汤习惯的人，盐量一定控制，否则喝多了不仅不养生，反而会带来健康隐患。

总之，想解渴，盐能少就少。

下次在外就餐吃咸了，别想着点个汤能润嗓子，你只会越喝越渴。

牛奶豆浆：太实在

这两种饮品含有脂肪，口感略「醇厚」，没有解渴所需的清爽感。

把牛奶豆浆当水喝，能缓解口渴，但也会带来不少能量。

用它们解渴，性价比不高。

不过，牛奶豆浆含钠较低，含有少量脂肪和蛋白质，营养价值比较好。

所以还是别把这两位浪费在解渴上了，用来「解饿」更合适。

糖盐水别乱喝

钠能补充电解质，糖可以提供能量。常见的补液盐和运动饮料不都是糖盐水嘛，它们解渴应该很不错吧？

并不是。

因为这两种都不是给普通人使用的。

补液盐帮助的是腹泻，或胃肠道感染暂时不能进食的人；运动饮料则是为进行剧烈运动的人准备的。

如果你没生病，也没大量出汗，拿丁香医生不推荐饮用这些又甜又咸的饮品，它们只会增加身体负担，并不解渴。

咖啡和茶：还不错

茶和咖啡中含有咖啡因，有一定的利尿作用。不过别担心，毕竟：

喝进去的水多，排出去的水少。

特别是淡茶、不仅咖啡因少，还能提供钾元素和多酚类抗氧化物质，解渴和补水的效果非常好。

麦茶、花果茶等，也都符合健康饮品的要求，是水的好来源。

丁香医生提醒你，记得尽量少放糖，冰糖和蜂蜜也一样。

水：最靠谱

对于没有出汗过多，也没有口味要求的人，普通的水就很好。

早上起床之后喝一杯。

平时手边摆一杯，隔一会儿喝几口。

晚上睡前喝一点，不起夜影响睡眠就行。

效果好，还省钱。

特别推荐：粥汤

就是各种杂粮粥上面的清汤啦。

粥汤香味柔和，还含有维生素 B₁、钾，以及少量的淀粉和糊精。它不仅可以延缓水分通过胃肠道的速度，让粘膜得到更长久的滋润。同时，用粥汤替代咸汤，还能有效减少盐的摄入。

如果吃完饭感觉干渴，喝粥汤就是很不错的选择。

下次煮粥的时候不妨多加点水，留着慢慢喝吧。

你发现了吗，解渴饮品其实有 3 个特点：

少糖、少盐、少脂肪。

满足这三点，喝了才解渴。要是现在口渴的话，赶紧喝杯水吧。

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