丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

几点睡算熬夜？让睡眠变好的 10 件事，后悔太晚知道

2022-03-25作者：丁香医生

「看完这集就睡」

「再赢一局我就睡」

「......算了，凑个整点再睡吧」

这是不是很多人的日常？

白天的工作和学习让人疲惫

熬夜就成了都市丽人们的习惯

为了让大家重新拥有一个好睡眠

我们准备了 10 道题

哈哈哈的同时，答案也能帮助你睡个好觉

准备好了吗？听题吧~

（记得去文末看自己的得分结果哦）

注：严重失眠的人群不建议午睡

补一觉和喝咖啡可以起到提神效果，但并不能弥补熬夜对身体造成的伤害。（打翻咖啡也可以瞬间提神，但电脑坏了不许怪我

答对一题得一分，你一共拿了多少分啊～

得 5 分以内的睡渣宝贝

说明你对「睡觉」这事儿的了解还不够

更容易因为错误的睡眠习惯而导致失眠

得 6~8 分的普通宝贝

说明你对睡眠知识有一定的了解

睡不好或许只是因为离不开手机

得 9 分以上的睡神宝贝

恭喜你！理论王者

理论上，你是今夜最容易入睡的一批人！

晚安！

啊对了，得分高的记得去炫耀啊！

以及，让你那个整天失眠朋友来做一做，

救救 ta 吧！！

策划：阿诺

监制：Feidi

封面图来源：自己做的

参考文献：

[1]Mohamad R A, Hamed M, Hadi A, et al. The effect of footbath on the quality of sleep in older adults: A pilot study[J]. Geriatr Nurs. Sep-Oct 2021, 42(5), 1178-1183.

[2]https://www.sleepfoundation.org/bedding-information/how-often-should-you-wash-your-sheets

[3]Whitney, R., Weiss, S.K. Sleep-Related Movement Disorders: Hypnic Jerks. Curr Sleep Medicine Rep 4, 19–27 (2018).

让睡眠变好的 10 件事，后悔太晚知道

「看完这集就睡」「再赢一局我就睡」「......算了，凑个整点再睡吧」这是不是很多人的日常？白天的工作和学习让人疲惫熬夜就成了都市丽人们的习惯为了让大家重新拥有一个好睡眠我们准备了 10 道题哈哈哈的同时，也能帮助你睡个好觉准备好了吗？听题吧~（记得去文末看自己的得分结果哦）注：严重失眠的人群不建议午睡补一觉和喝咖啡可以起到提神效果，但并不能弥补熬夜对身体造成的伤害。（打翻咖啡也可以瞬间提神，但电

夏天不午睡的人，你会后悔的！

要说夏天的特色，除了西瓜、空调，还有午睡！那些爱睡午觉的人中午饭后，水饱饭足随着一声打嗝～涌出来浓浓睡意此刻世界的纷纷扰扰与他无关他们的心里只有躺平睡觉图片来源：自己做的睡午觉，才是夏天的 yyds！因为，夏天睡午觉，真的特别好！午觉，真·「续命神器」午睡，其实才是职场当之无愧的真·「续命神器」那些有午睡习惯的人，可能工作效率更高。睡午觉，能提神醒脑（睡过的人都知道2008 年，发表在《Behav

这 3 种喝咖啡的方式，真的让人越喝越困

当代打工人，日常全靠咖啡吊着一口仙气。图片来源：微博大早起的，通个勤可能就已经筋疲力尽。拖着没有灵魂的身躯坐在工位，眼睛睁着脑子却在神游。到了下午，更是经常困成鸡啄米。图片来源：网络要是不灌一杯咖啡，这一天基本就算报废。图片来源：微博然而，有件事它比没喝咖啡还要命，那就是——喝了没用。指望苦咖入喉精神抖擞呢，结果好家伙，睡得更香了。图片来源：网络那咋办，怎么才能让咖啡乖乖干活不要造次？走，今天研究

如果一定要晚睡，怎样减轻熬夜对身体的伤害？

不得不熬夜的话，偶尔为之问题不大。如果长期都需要晚睡，减少伤害的最好方法就是：晚起，保障充足睡眠，并维持这个「晚睡晚起」的规律。除此之外，可以注意以下几点，尽量减少熬夜对身体的伤害：1. 晚上不要吃得太饱，避免增加代谢负担。2. 不建议抽烟、喝含酒精的饮品，如果要提神，可适当喝一些茶或咖啡。3. 可以备一些水果、坚果、清淡的粥菜等，饿的时候再吃，补充机体所需的营养物质。4. 运动不要太剧烈，情绪也

几点睡算熬夜？让睡眠变好的 10 件事，后悔太晚知道

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