婴儿练习操，帮助宝宝锻炼肌肉力量

总是有不少爸妈，一看到宝宝翻身、爬、走稍稍晚了些，就焦虑自己的宝宝是不是「发育迟缓」。

好吧，丁香医生也能体会宝爸宝妈「想给宝宝做点儿什么」的想法，今天就给大家介绍一组宝宝练习操，可以帮助宝宝锻炼肌肉力量，宝宝以后爬行、站立、行走也会更加轻松。

第一节 抓握练习

这项练习是测试宝宝的抓握反射的。

爸妈可以在宝宝的每个手里都放进一根食指，宝宝会抓紧爸妈的食指。

然后，轻轻地把宝宝的双手拉向自己，宝宝会往回拉爸妈的手指。注意，力量不要太大，不要抬起宝宝的头部和肩膀。

如果宝宝的手紧紧地握成拳头，不能把手指放进去，轻轻地拍一拍、敲一敲，宝宝的手就会张开啦。

第二节 手臂交叉

这项练习可以让宝宝放松胸部和上背部的肌肉。

爸妈可以把大拇指放进宝宝的手掌，宝宝会抓紧爸妈的大拇指。

然后，轻轻把宝宝的手臂拉开，然后在胸前交叉。可以缓慢地、轻柔地并有节奏地重复这个动作。

第三节 手臂上举

这项练习可以增加宝宝肩膀的灵活性。

抓住宝宝的一边的小臂，把宝宝的手臂举过头顶，然后再放回两侧。

缓慢地、轻柔地并有节奏地重复这个动作。然后换一边重复。

最后，可以做两臂交叉练习：抬起来一边，同时放下另一边。

第四节 腿部弯曲

这项练习可以增加宝宝膝盖的灵活性，也可以帮助宝宝排气。

让宝宝仰卧，抓住他一边的小腿，然后轻柔地向胸腹部位弯曲膝盖。

接下来，轻柔地放下他的双腿并拉直。然后换一边重复。

最后，可以做交叉练习：一个膝盖弯曲时，另一个伸直。

第五节 蠕动练习

当宝宝可以稍稍控制头部时，这项练习有助于他伸展双腿，强化下背部的肌肉。

让宝宝俯卧，把膝盖弯曲，让宝宝放在身体下面，然后，爸妈可以用手抵住宝宝的脚底，使宝宝的双脚向臀部靠近。

这样的压力会让宝宝双腿蹬直，这样，宝宝的身体就会蠕动、前移。

第六节 宝宝弹跳练习

这项练习可以让宝宝全身放松。

让宝宝仰卧或是俯卧在一个非常大的有些泄气的沙滩球、泡沫垫、床上或是任何柔软的、有弹性的表面上。

缓慢地、轻柔地并有节奏地按压宝宝周围的地方，这样他就能上下晃动，有助于宝宝放松。

爸妈也可以试着有节奏地轻轻拍宝宝的腹部、胸部、背部、手臂和腿。

丁香医生小贴士

在做宝宝练习操之前，爸妈要留心下面几点：

1. 确保宝宝已经有了一定的基础，比如，已经开始尝试蠕动身体了。

2. 宝宝做操前是清醒而且开心的，避免宝宝把练习操和讨厌的情绪联系起来。

3. 注意安全，把宝宝放在坚固、安全的地方，力量要轻柔。

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