洗澡时间多长最好？健康洗澡的 4 个技巧

还没下笔（手）写今天的文章时，丁香医生就听人说：

不就是洗澡吗？谁不会嘛。

没错，大家都会洗澡。

但作为早已解决了温饱问题狂奔在小康路上的我们，自然有更高的追求——洗个健康的澡。

那么，怎样洗澡才对身体好？

想实现这个小目标，就要从避免最常见的 4 个错误开始。

错误一：用力搓澡

搓澡，还得搓出泥，是很多人洗澡时必干的事儿，而且觉得特别爽。

可是，你总那么使劲儿搓，皮肤真的不会变红、甚至觉得疼吗？

其实，我们的皮肤表面有一层「保护屏障」，可以阻挡灰尘、细菌等进入身体，也可以起到保湿作用。

而洗澡时搓下来的泥儿主要是脱落的皮肤碎屑、灰尘及汗等物质，适当搓洗是好的，可如果搓得太过分，比如把皮肤都搓红了、搓痛了，就有可能破坏皮肤本身的保护屏障，导致皮肤变得敏感，容易干痒。

所以，洗澡时适度清洁就好，不用使多大劲儿，也不用每次都搓出点儿东西来才甘心。

如果一定要搓澡、搓背、搓爽快，不要天天搓，一周不超过 2 次就好。

毕竟你也不能指望搓着搓着……就把自己搓瘦吧？

错误二：强力清洁

很多人觉得天气热了老出汗，身上特别脏，一定要用强力去污的沐浴露或香皂。

实际上，除非你每天在泥里打滚，就没必要洗得那么深入。

原因嘛，正如丁香医生前面所说，洗得太狠会破坏「皮肤屏障」，导致干燥和瘙痒。

那么，清洁产品该怎么选？皮肤科专家们写了一本《中国皮肤清洁指南》，咱们照做就错不了。

好的清洁剂有几个特点：

• 外观好，气味好，用着方便。
  

• 能软化皮肤，涂抹起来很均匀，没有拖滞感。

• 能迅速去除各种污垢，好冲洗。

• 使用后能保持或接近正常皮肤 pH 值（4.5～6.5，弱酸性），对皮肤屏障损伤少，对局部菌群影响小。

• 使用后皮肤不干燥，保持光泽润滑。

记不住？丁香医生送你一份简化版，就 3 条：

1. 一般人用中性的清洁产品即可，不需要用强碱性、强力去污的产品。
   

2. 正规沐浴露或香皂都可以用，至于有没有其他的特异功能，不重要。

3. 如果洗完澡后觉得皮肤干，记得涂保湿霜或身体乳，尤其是中老年人。

错误三：时间太长

总有些人「一进浴室深似海」，好像永远也不打算出来。

于是洗着洗着会感到胸闷，原因基本就是室内密闭不透气，导致身体缺氧、供血不足。

解决办法很简单，洗澡时间不要太长，至少在自己不舒服的时候就该出来了。

其实从理论上讲，一般淋浴 10～15 分钟完全足够了，就算是泡澡，最好也不要超过 20 分钟。

要是时间再长一点的话，恐怕热水器也不答应。

错误四：经期不洗澡

前面说的都是「过度洗澡」，但也有些时候，反倒是洗少了。

比如说大姨妈造访的经期，很多女性既不洗头，也不洗澡。

其实，虽然经期女性会比平时脆弱那么一点点，但洗头洗澡还是没问题的，只不过一般不建议盆浴，淋浴就好。

毕竟姨妈也是爱美的，怎么可以坚持那么多天不洗呢？

至于很多人说，大姨妈来了洗澡洗头会头痛，这种情况确实存在。不过这种头痛大多和身体激素水平的改变有关，你洗或是不洗，头痛的概率都在那里，不多不少。

如果你还是担心洗澡对身体有影响，可以用温水洗，洗完注意保暖，及时擦干。

总之，大姨妈来了更应该注意卫生清洁，该洗就得洗，可别让自己发霉了。

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