今天没出汗，可以不洗澡吗？

出汗要洗澡，是大家都知道的基本共识，那如果今天没有出汗，还要不要洗澡呢？

🤔

关于这个问题争论挺多，有人觉得「澡要天天洗」，有人觉得「没汗洗啥洗」，特别是同学、伴侣这种朝夕相处的人之间，容易伤和气。

今天，我们就来好好探讨一下这个问题。

没出汗的一天我们身上都有什么？

➊ 有汗

没错，有汗......

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除了极个别汗腺疾病或药物引起的汗腺功能障碍，其实并不太存在「没出汗的人」，我们的汗腺时刻在分泌汗液，这是身体调节体温的一种方式。

只是平时感觉不到的汗，叫「非显性出汗」，这些汗无色无味，其中 99% 是水，会不断在空气中挥发，所以感觉不到。

皮肤共有 160～400 万个小汗腺，一直在分泌汗液

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➋ 有油

就是皮脂，是皮肤毛孔里一个叫「皮脂腺」的小袋子分泌的，它可以滋润皮肤，起到锁水和屏障的作用。

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❸ 有皮屑

是死掉的角质细胞。

这些细胞从皮肤基底层出生，一直向上生长到表面，大多数只有 28 天左右的寿命，死去后变成「角质层」保护皮肤，然后脱落。

有时皮肤上能看到的皮屑，就是那些即将脱落，但仍然留恋的角质。

❹ 还有一些微生物和灰尘

我们的皮肤上还日常聚集着各种微生物群，细菌、真菌、螨虫等，它们以汗水、油脂、角质为食，是皮肤生态的一部分，正常情况下不仅不影响健康，还能抑制致病菌的生长。

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除此之外，皮肤还可能有一些灰尘，这取决于你当天所处的环境，有多少污染物和粉尘。

正常情况下，这些皮肤分泌和代谢物（除了灰尘）是有积极意义的。

比如：

• 汗液中的乳酸盐、尿素等成分能帮助皮肤保湿；
• 
  
• 皮脂能与汗液中的水分混合，形成皮脂膜，能帮助皮肤锁水，相当于一层天然身体乳；
• 
  
• 角质层能保护皮肤，让皮肤抵御外界伤害，不易敏感。

而洗澡，会对皮肤状态造成一些微妙影响。

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如果你洗得太频繁。一天几次，或者每天都洗太狠，皮肤上的汗液、皮脂膜、表层角质，这些保护你的成分都被冲掉，新的分泌物又需要时间慢慢形成，此时很容易会引发皮肤干燥、瘙痒、皮屑等问题。

另外，频繁的冲洗也会影响表层微生物的平衡，你想想如果每天都让皮肤上的微生物系统重新洗牌，指不定就会引起致病菌的骚乱，反而损害了皮肤的健康。

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当然，洗澡太少太懒也会出问题。

代谢不掉的角质过度堆积，会堵塞毛孔，过量的皮脂让微生物们发展壮大。

比如嗜油的马拉色菌会过度繁殖，引起皮肤炎症反应；痤疮丙酸杆菌可能造成痤疮/痘痘等等。

马拉色菌：「优势在我」

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另外，洗澡频率太低可能会产生一些体味，如果只有自己宅家那还好，但出门……可能会对别人产生困扰。

所以说到底洗澡还是个度的问题，太多太少都不好。

《中国皮肤清洁指南》建议：

「一般情况下每 2～3 天沐浴 1 次，炎热的夏季或喜爱运动者可以每天洗澡。」

现在回答开头的问题：

🤔 今天没出汗，能不洗澡吗？

从健康的角度说：能。没有明显出汗的话可以 2～3 天洗次澡，一般不会有健康问题。

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但在生活中或网络上，这个问题依然有着不小的争论，比如......

有人觉得：

有人反驳：

正所谓「人类的悲喜并不相通」，几天洗一次洗澡这个问题，看起来只是生活习惯不同，其实背后有很多常被忽略的差异性因素。

气候、年龄、文化洗澡频率大不同

如果仔细留意，坚持「一天洗一二三……次澡」的朋友，通常都来自南方，而且根据地理位置，越往南边走可能洗得越勤。

在南方，你很难有「没出汗」的感觉。

梅雨季、回南天、台风天

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因为空气中较高的「温度」和「湿度」，身上的汗液分泌得快、挥发得慢，一旦汗和油脂在你的皮肤上成功混合，它们就会跟你的衣服开始勾勾搭搭，时而黏一块，时而又分开，像极了爱情......

啊，不是，是像一个肉粽。

感觉自己是个大肉粽，衣服就是粽叶，身体就是糯米，相互之间粘到拉丝的感觉。

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就这样的感受，如果让人一天不洗澡，直接上床睡觉，那宁可选择死亡（认真脸）。

但如果你生活在北方地区，就很难体会到这种「人型粘豆包」的感觉，北方大部分地区热就是热，从不黏黏糊糊，尤其是温度不高的季节，因为空气干燥，汗可能还没来得及流，就风干了。

那感觉，就像南方人洗完澡后，在空调房里待一天的感觉，浑身干爽，自然也就没有那种非要洗澡的想法啦。

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这事儿也不是中国特色，而是全球共性。

欧洲监测组织（Euromonitor）2014 年做过一项全球沐浴习惯调研，发现洗澡频率高的地区，往往都是气候非常湿热的地区，比如巴西人一周平均洗 12 次、哥伦比亚人一周要洗 10 次。相比之下，北部或气候干燥的地区，例如俄罗斯和土耳其，人们的洗澡频率会大大降低。

巴西的湿度长期在 90% 以上，要命......

图片来源：www.euromonitor.com

除了地区之外，不同的人，身体分泌的油脂、汗液量也是有区别的，有些人就是更油，就多洗点，有些人皮肤很干，那就少洗点。

而且不同年龄也有区别，一般来说小孩和老人的油脂分泌不如年轻人旺盛，所以小孩和老人的洗澡频率也不必那么高。

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从洗浴文化的角度来分析，「洗澡」两个字，对于不同的人有不同的含义。

对于有些人，洗澡就是 10 分钟以内搞定的事情，冲一冲就行，非常生活化；但对有些人，洗澡是有仪式感的，要泡要搓，没一个小时恐怕出不来；还有一些人，洗澡是一种休闲娱乐活动，是一种事业，能洗一天的……

对于第三种，如果每天都要洗澡，那就住在洗浴中心里出不来了。

所以呀，当大家在讲「洗澡」的时候，可能……说的就不是一回事啊～

Tips

1. 澡虽然不强求每天都洗，但刷牙、洗脸、洗脚还是要每天安排！内裤袜子要勤换洗，不能偷懒哦。

2. 洗澡除了清洁身体外，还有一定的放松效果，睡前冲个热水澡或许能助眠哦（洗澡麻烦的话，泡脚也行）；

3. 洗澡的时候，人比较放松，也许会给你一些灵感。

本文合作专家：曾相儒 皮肤科医生医疗美容主诊医师

策划：杨大风 | 监制：Feidi

封面来源：图虫创意

参考文献：

[1] Watabe A, Sugawara T, Kikuchi K, Yamasaki K, Sakai S, Aiba S. Sweat constitutes several natural moisturizing factors, lactate, urea, sodium, and potassium. J Dermatol Sci. 2013 Nov;72(2):177-82.

[2] SHELMIRE JB Jr. Some interrelations between sebum, sweat and the skin surface. J Invest Dermatol. 1959 Mar;32(3):471-2.