丁香医生审稿专业委员会同行评议通过为什么你辛苦减肥，反而越来越胖？
在现实生活中，很多人都不需要减脂减重，却经常用不正确的减肥方式折磨自己。
首先要明确的是，只要 BMI 和腰围在正常范围内，就不需要减肥，只有接近超标线或已经超标的人，才需要控制体重。
同时，我们不建议用长期或反复节食的方式减肥，全生活方式管理优于单纯饮食调整：
- 调整食物种类，降低碳水化合物比例：减少高热量高脂食物摄入，增加杂粮蔬菜水果比例，增加乳制品和大豆等蛋白质摄入，但要保证食物多样性；
- 减少饮料摄入：减少含糖饮料、无糖饮料和奶茶的摄入；
- 减少进食总量：避免过饱，每餐七分饱即可；也可在医生指导下间歇性进食；
- 适当增加运动：运动方式不限，适合自己就好，每周进行不少于 150 分钟的运动；
- 戒烟戒酒；
- 不要盲目相信各类减肥产品、各种减肥方法；
- 设置合理的减重目标和实现时间，定期评估效果，心急吃不了热豆腐；
- 重度肥胖者可以在医生指导下考虑药物治疗，或评估代谢手术的可行性。
本文合作专家：陈辉 西京医院 消化内科 主治医师
本文审核专家：张琲琲 主治医师 内分泌科 杭州微甲医院
策划：维克羊 | 监制：Feidi
插画：郑南七白 | 封面图来源：七白
参考文献：
[1] 周春燕, 药立波. 生物化学与分子生物学[M]. 第九版. 北京:人民卫生出版社, 2021 :90-119.
相关文章
19 个能帮你减肥的实用技巧分享
想要拥有好身材，可不是一朝一夕就能实现的。减肥辛苦不好坚持，可能是你没掌握足够的技巧。现在有很多热心的网友在减肥成功之后，把自己最为得意的小心得和小技巧分享出来了，非常励志。如果你也想尽快完成瘦身计划，来试一下吧！1. 让沙发和床成为「无食物区域」当我一拿着零食坐在沙发上或者躺在床上，就会在完全无意识的情况下，抓很多很多东西到嘴里吃下去。而如果是坐在餐桌前面，正常用餐具吃饭，就能够比较清楚地知道自
不用节食，这种减肥饮食法最适合大胃王
减肥最难坚持的事情之一就是忍受不了饿肚子。肚子一饿，整个人都不好了，还怎么有力气减肥？没错，吃饱了才能开开心心减肥呀～今天就给大家介绍一种比较适合平时饭量比较大的朋友的膳食方法——限能量的平衡膳食。这种膳食模式除了减重减脂，对于延长寿命、延迟衰老相关疾病的发生也是有帮助的。为什么说这种方法更适合大胃王？限能量的平衡膳食，这里的「限能量」指的是阶段性的限制能量。健康减重的速度是每周减重 0.25~0
分清敌友，好身材也可以「喝」出来
许多减肥的朋友们在减肥期间，花了大力气规划自己的饮食，但发现自己还是瘦不下来。这个时候，你可能需要回想一下，是不是喝下去的饮料坏了你的减肥大业？今天，丁香医生就来和大家分析一下，哪些饮料是我们减肥时的敌人，哪些饮料是减肥的好帮手吧～这些饮料，是减肥时的「死敌」1. 碳酸饮料碳酸饮料，比如可乐、芬达等等，简直就是减肥时的万恶之源。为什么呢？因为，每次你拿起一瓶冰镇碳酸饮料一饮而尽的时候，你就喝
吃东西掌握这一点，不用挨饿也能瘦
减肥需要饮食、运动等多管齐下。在饮食方面，如果采用能量密度低的饮食方式，可以在不挨饿的情况下帮助你更轻松一点减肥。能量密度是什么？能量密度是指某一特定重量（通常为 100 g）的食物中所含的能量与能量参考摄入量的比值 [1]。对于个体而言，其能量参考摄入量在一定时间内是恒定的，所以能量密度也可以理解为「某一重量的食物中所含的能量或热量」，通常表示为每克所含的卡路里数（千卡 / 克，kcal/g）。