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产后瘦身的那些事?

作者: 丁香医生 2015-04-03

题图:产后瘦身.jpg

虽然孕期体重增长非常关键,但一旦宝宝诞生后,大部分妈妈都迫不及待地想要摆脱这些增长的脂肪。然而,产后减肥和普通减肥是不同的,特别是对于需要母乳喂养的新妈妈。

孕期体重增长多少是合适的?

孕育一个新生命需要消耗很多的能量和营养。因此,孕期饮食健康尤为重要,但也需要注意避免体重增长过多或过少。

在女性怀孕之前,大部分医生会根据准妈妈们自身的体重给出合适的孕期体重增加建议。正常 BMI 的女性在整个孕期需增长体重 11-16 kg,而怀有双胞胎的准妈妈则需要增加 20 kg。对于超重的女性的来说,孕期的安全体重增长约是 7-11 kg 之间。

孕期体重增长过多会生出更壮的宝宝吗?

这其实是个谣言。孕期体重增长过多,并不一定会导致生出更壮的宝宝。请记住,需要为两个人吃饭,但并不意味着应该吃两个人的份量。

如果孕期体重增长过多会有危害吗?

除了体重增长过多对孕产本身的影响外,对于怀有一个胎儿的女性来说,孕期体重增长超过 11-16 kg,只会意味着宝宝出生后更难减肥。另外,有研究表明,如果无法在一年内减肥成功,这些额外的脂肪可能就会永久留下来了。

产后需要多久的时间来产后减肥?

减掉怀孕时增加的体重的过程,可能会超过一年。理想的情况是,以每周 0.5-1 kg 为目标,逐步到达理想体重。

能像明星那样快速产后瘦身吗?

人们并不知道明星们为何能如此迅速地产后瘦身,但也许这并不会是非常安全的方式。很有可能的是,明星们的经济条件可以帮助他们雇用私人教练,从而快速地恢复身材。毕竟,外表是她们工作的一部分。

为了减肥而严格的限制热量摄入和快速节食,并不合适。好营养和睡眠、运动一样,是必需的,但后两者在产后初期可能更难以控制。而健康的饮食可以帮助缓解一些照顾宝宝所带来的疲惫。

如果需要母乳喂养,那就更不能控制卡路里。要知道,这可能会影响乳汁的质量。同时,低热量的饮食虽然能快速减重,但它同样也会导致肌肉组织的流失和代谢水平的降低。而肌肉组织的流失会降低身体对能量的需求,从而导致更难减肥。

产后瘦身早计划-插图2-600.jpg

产后减肥的简单饮食指南

如果是非母乳喂养,在宝宝出生后六周,就可以开始减少每日的热量摄入了,最多比每日标准摄入量少 500 大卡的热量。但是,请确保每日摄入的总热量不低于 1600 大卡以及营养均衡。

而那些还在母乳喂养的妈妈们,则不应该尝试减肥餐,因为乳汁是宝宝唯一的营养来源。母乳能够给予宝宝最初几个月中生长发育所需的所有营养物质。哺乳期的饮食影响着乳汁的质量,而哺乳的次数则决定乳汁的多少。

母乳喂养不应该用作减肥的方式,那些有关分泌乳汁会消耗大量卡路里的传言其实是不正确的。很多女性在完全停止哺乳之前,体重都没有任何降低。

运动可以帮助产后瘦身吗?

请缓慢而逐步地恢复怀孕之前的运动水平。大多数新妈妈在顺产后的几周就可以重新开始运动;而经历剖腹产的女性则需要额外的时间来休息和愈合伤口,然后才能开始运动。

产后六周,大多数的新妈妈都可以走路了。每天 2 次抱着宝宝散步 15 分钟,并且逐步提高运动水平,是锻炼毅力和燃烧卡路里的好方法。如果走路仍不管用,那也可以在宝宝睡觉的时候跟着视频跳一段健身操,或是报名参加为新妈妈设计的健身课程。

睡眠不足会影响减肥吗?

研究表明,在生产后的 6 个月内,每晚睡眠不足 6 小时的女性,相比睡眠超过 6 小时的女性,会更难以减肥。想尽一切办法来保证睡眠,而且在恢复精力之前,也别强迫自己成为「女超人」。要知道,减肥也很消耗精力。

责任编辑:海棠

丁香园独家授权,未经许可不得转载。

图片来源:shutterstock.com

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