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附一份运动处方
● 运动是最基本的治疗
● 运动的基本原则是每天都做持之以恒,尤其是睡觉以前要作柔软及伸展脊椎的运动,以预防脊椎的变形。
● 运动应该是温和、有氧、循序渐进的,尽量避免可能发生剧烈撞击的运动,例如搏击、橄榄球等等。
● 最好的运动是游泳及柔软体操,打太极拳,瑜珈、适度的仰卧起坐及伏地挺身也都是很适合脊椎炎的运动。
● 多吃鱼、植物性食物
● 多钙(牛奶、酸奶、软骨、小鱼干)
● 维他命D3 每天800 IU(牛奶、坚果类食物、鱼、晒太阳)
正确的求医方法:
早期诊断,积极治疗,定期追踪,遵从医嘱
● 三分靠医生,七分靠自己
● 生活习惯调整:饮食,
戒烟,运动
● 心理调适:乐观,减轻焦虑,静坐.
● 身心灵平衡