咖啡适量饮用,对身体有好处的,具体的咖啡量,对健康成人来说,咖啡因一天摄入不要超过 400 mg。具体来说,一杯 100 ml 的现磨浓缩咖啡液大约含有 100 mg 的咖啡因;速溶咖啡的咖啡因含量较低,一小包 8 g 的速溶咖啡大约含有 50 mg 咖啡因。所以可以大概算算,每天能喝多少咖啡。如果不确定咖啡因的含量,可尽量选择小杯,或选择添加牛奶的咖啡,咖啡因含量较低。
关于早餐如何吃的问题,一般来说,早餐的模式是,主食类(米、面、杂粮)+优质蛋白质的食物(蛋、奶、肉、豆制品)+蔬菜类+油脂类。如一杯牛奶,1个鸡蛋或一份熟肉,全麦面包几片或馒头一个,以及蔬菜一碟,也可吃生菜沙拉,水果一个或鲜果汁一杯。
如果觉得麻烦,每天早上也可以吃一个包子,一个鸡蛋,一杯奶,之后再加餐些水果就可以了。
如果胃不舒服,服用一粒奥美拉唑,是可以的,我们称之为按需服用,也就是有症状的时候服用,没有症状的时候,就停用奥美拉唑就可以了。
对于奥美拉唑的副作用,只有长期服用才会有营养吸收障碍、感染风险升高、
骨折风险增加、肾脏损伤及其他不良反应,也就是说比如半年或者一年时间服用长期服用奥美拉唑,才会有这些副作用的。