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宝妈，上午好

改善夜醒的方法，培养自主入睡的方法，宝妈可以参考：


孩子白天我们也尽量自主入睡，也尽量减少安抚奶嘴的使用，不然孩子夜里会容易哭闹，没有办法自我安抚，容易依赖大人，容易哭闹比较多。

首先我们要排除孩子是否有躯体疾病或者环境因素等引起的夜醒，针对性的处理就能改善宝宝的夜醒状况，但记住在这一过程中不要养成不良的睡眠卫生习惯，抱睡、奶睡等问题。

如果宝宝的夜醒是因为睡眠启动障碍导致的，那最主要的应对方法是消除不好的睡眠启动行为，戒除抱睡、奶睡等习惯，培养宝宝自主入睡的能力。

培养宝宝自主入睡，首先要为宝宝安排恰当的固定的睡前程序。所谓睡眠程序，是一系列让孩子安静轻松愉快的活动，比如洗澡、放一点轻松的音乐等来帮助宝宝的入睡。对于大儿童，包括刷牙、洗澡、上洗手间、睡前熄灯、睡前晚安等。

睡前程序规定在15-30分钟，最多不超过45分钟。一般建议每次是4-5样的睡前活动，这些活动应该在孩子睡觉熄灯之前进行。睡前程序做好后，在宝宝有困乏但是还清醒的状态下，把他放在床上，及时让宝宝学会独立入睡，那么夜醒时，就学会了自主接觉，拥有整夜睡眠。


很多家长反映睡前程序也在做，但做好后还是不能自主入睡。针对不能自主入睡的宝宝，可以采取行为管理的方法。

1.消退法：欲睡还醒放床上，忽视期间的任何哭闹，直至第二日清晨。起效快，但家长一般很难接受。

2.逐渐消退法：在宝宝出现睡意但还没完全睡着的情况下放在床上，然后按照特定的时间在卧室门口等待看望，逐渐延长每次等待间隔，直到最后能独立睡觉，自主入睡的培养在每次入睡时均采取同样的方法。

例如：第一天刚开始，第一次等待5分钟进去看望他，看儿童有没有身体上的不适，尽量用言语而不是身体去安抚他。安抚的过程不超过2分钟，安抚完后出来间隔8-10分钟再去看望，用同样的方法再去安抚2分钟。一般治疗一周后就会有明显的进展。治疗过程最好与大人分床睡，治疗时间也要保持儿童的一个作息时间规律。

3.改良逐步消退法：根据每个家庭的特点，对逐步消退法进行改良后使用，比如在入睡过程中，运用逐步消退法时，有的家庭在儿童半夜醒来时，无法使用同类的方法，这个时候可以允许在夜醒的时候才用抱、摇晃等方法。但是入睡的过程，比如午睡、晚上睡觉前需要采用逐步消退法，一般情况下随着儿童入睡能力的提高，两周后儿童的夜醒次数也会明显下降。