您好,通过您提供的资料来分析考虑焦虑抑郁状态的可能性比较大。如果自我调整效果不理想,建议到当地的精神心理专科医院接受系统的检测和评估进一步的明确诊断后,尝试系统的心理治疗或药物治疗来缓解目前的临床表现。药物治疗推荐:帕罗西汀、艾司西太普兰、文拉法辛、度洛西汀等等,供您参考。药物治疗需要规律服用药物,在用药的时候要注意不能盲目减药或者停药,同时可以从生活、饮食等方面进行调理:1、生活调理:比如选择舒适的生活环境,建立轻松的家庭氛围,可在睡前可以听一些轻松的音乐,不要看情节紧张的电视、电影或小说;2、饮食调理:在平时养成良好的饮食习惯,不抽烟、喝酒,睡前不要喝咖啡或者浓茶等刺激性饮品;3、活动调理:患者平时可制定一些日常活动计划,做一些有益身心健康的活动,比如跑步、爬山、骑行等。平时要做好个人卫生,多做一些力所能及的事情,加强自理能力,促进病情的恢复。