您好,缓解焦虑抑郁情绪自我调节可以尝试:1、适当的增加运动,因为有研究发现适当的运动,尤其是有氧运动,可以有效的缓解紧张、焦虑、抑郁之类的负面情绪问题。所以会鼓励有条件一定要积极的进行运动,比如跑步、散步、游泳等等,这一些方法都是非常好的。2、一定要保持充足的睡眠,尤其是充足良好的睡眠,可以有效缓解负面的情绪,让身心都能够得到良好的休整,如果睡眠不好,尤其是失眠、早醒、睡眠比较浅、做噩梦,这一些的问题会大大的影响身心健康。3、一定要树立良好的心态,尤其是每天都要给予自己一些鼓励,让自己能够有良好的心态去面对目前的生活,去积极的迎战生活当中的困难和挫折。4、一定要有针对性的自我治疗,比如去改善自己的认知,尤其是一些错误的信念引起来的焦虑、抑郁,每天都要让自己乐观起来、积极起来、安静下来,这一些都是特别有针对性的方法,综合运用以上的方法,会慢慢的好转起来。