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想要长高，记住五大法宝：

饮食、营养素、睡眠、运动、情緒

1.饮食： 充分摄取富含蛋白质的食物——肉、蛋、奶，每天一个鸡蛋、二两瘦肉、500毫升牛奶基本能保证优质蛋白质的需求。一周3次左右海产品可以保证锌的需求。容易长胖的垃圾食品，比如油炸食品、糖水饮料、塑料包装零食尽量不要吃了，长胖了就只能横向发展。

2.营养素： 维生素ad、钙、铁、锌是长个子的重要原料，前面的饮食能保障了，咱们只需要补充一个维生素d。

3.睡眠： 最重要的是深睡眠，连续的深睡眠可以赶上一波又一波的生长激素分泌高峰。这个年龄段平均每天要睡够9-11个小时。

4.运动： 每天要保证60分钟以上的户外和户内运动。可以选择慢跑、跳绳、骑车、游泳等。

5.情绪： 负面的情绪和过大的压力会严重阻碍生长激素分泌，家庭氛围和养育态度起到了重要作用，家长们要学会正面管教，和孩子成为朋友。