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您好，感谢你的信任。
从您的描述来看，可能是食物残渣聚积在牙缝间，导致的龈乳头炎或者冠周炎。

请您用手机后置镜头拍一下疼痛区牙齿牙龈的照片，根据具体情况再帮您分析一下。

龈乳头炎的话需要日常使用牙线，建议至医院洁治。
如果是智齿引发的冠周炎，需要拔除智齿。

既然病因找到了就先清洁牙缝间的食物残渣。
建议您牙周科就诊，进行洁治。同时让医生检查一下有无智齿和龋齿，有的话建议拔除智齿、补牙。

同时在家里注意口腔清洁。建议每日使用牙线和冲牙器。
开始时会发现可能牙龈出血，不要担心，血混合着唾液，会显得出血很多，其实量没有您想的那么多的。要坚持使用牙线、坚持更加全面地刷牙。
做好这两点大约一周后，也是可以减轻牙龈炎症的。

另外建议将碘甘油涂在牙龈红肿疼痛处，每日2-3次，涂后三分钟清水漱口，也是能使牙龈消炎的。

希望我的回答对您有所帮助，祝您早日康复。