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你好，不好意思久等了。
1.请问乳房皮肤有没有红肿？或者青紫？如果有，麻烦拍一张照片看一下帮助我们评估诊断。
2.现在还疼痛吗？程度在加重？

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如果仍有疼痛，可以继续用冷毛巾外敷，就有很好的缓解效果。
如果出现明显的红肿热痛，或者伴随肿块形成，就建议去医院甲乳外科就诊做一个乳腺彩超评估诊断。
再者就是每年建议常规体检查一下乳腺彩超。

平时注意:
1.建立健康的作息习惯，早睡早起，不熬夜，保证充足的睡眠时间；
2.合理饮食，各种营养物质要均衡；
3.体育锻炼，适当的运动能够促进人体内分泌的调节；
4.保持快乐的心情，有助于女性体内激素水平的稳定；
5.减少不必要的乳房损伤，比如挤压。