好的,我收到你的信息了,通过你目前提供的整体情况来看,诊断为抑郁焦虑方面的问题,特别是焦虑问题可能更加明显对于自己的睡眠过度的关注,胡思乱想,在整个临床当中,睡眠方面的问题同样也是比较突出的,抑郁焦虑和睡眠相互影响。对于生活造成很大的影响。基于目前的整个情况,可以做如下的调整和建议。
1,目前使用的药物曲唑酮可以改善睡眠,也可以改善抑郁。思诺思是改善睡眠的药物。在目前的治疗基础上可以更换一下改善睡眠的药物,比如佐匹克隆每晚半片到一片,睡前半小时。假如效果不佳。可以考虑使用阿普唑仑没药一片到两片。
2,必要的时候可以结合一些心理治疗,针对目前整个情绪的调整。对于焦虑情绪的改善有很大的帮助。
3,生活方面的调整供您参考。
(1)避免在临近睡眠时间饮酒(如傍晚和晚上)。
(2)避免在睡前吸烟或摄入其他形式的尼古丁。
(3)避免在睡前长时间使用发光屏幕(如电脑、手机和电子书)。
(4)确保卧室的温度适宜。
(5)改善卧室环境,减少声光刺激。
(6)规律进餐,不要空腹上床。
(7)睡前不要喝太多水。
(8)睡前处理好担心与焦虑事件,不要把问题带到床上。
(9)不要强制自己入睡。
(10)夜间不要看时间,把闹钟放在床下或翻转。
(11)每天在固定时间起床,包括周末和节假日。
(12)午餐后避免进食含咖啡因的饮料和食物。
(13)避免白天小睡。
(14)规律锻炼,每天半小时的慢跑。
病情改善需要时间,千万不能操之过急慢下来,最后祝您生活愉快,有问题随时交流。