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目前建议:1,目前多注意休息，避免腰部剧烈运动，比如弯腰搬重物，久坐。2,疼痛明显可以口服西乐葆，一日两次，一次一粒，妙纳，弥可保一日三次，一次一片,外用氟比洛芬贴，一日两次。疼痛不明显可以口服金天格，弥可保。3,可适当佩戴腰围保护一下。4,可去正规中医门诊进行针灸，按摩。5,可网购一个艾盐包及红外线理疗仪在家进行中医治疗。6.我的公众号(安忠诚医生)中有关于腰椎锻炼的指导方法，你可以根据情况选择锻炼方式。