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症状及患病时长： 腰痛几年，因为右髋关节疼痛，走路，翻身都痛在医院进行了核磁共振检查，并进行了物理治疗，针灸治疗，感觉疼痛只能有点减轻，并无完全缓解。现在烂贴膏药止痛，希望医生能给出治疗方案 就医及用药情况： 需要解答的问题：

髋关节，颈锥，腰锥三个部位都做了核磁共振检查，髋关节没有问题。疼痛主要是左腰肾的部位，酸胀痛，躺平和久坐都会疼痛。髋关节是右髋，内裤边的位置，大腿跟，这个部位疼痛是走路久了会痛，痛到晚上不能弯曲翻身，白天不能抬脚。都是酸胀痛暂时没有麻木的感觉。疼痛部位如图，髋关节

颈部位的问题呢，是我一直都有。因为我上班是坐班，然后经常都是坐一天，然后手部工作，肩膀和颈部呢，就有时候有点疼痛，我就做一点物理按摩，然后针灸什么的治疗就缓解疼痛了。然后这次是因为这个髋关节的疼痛影响我行走，然后我就去医院做了这个检查，然后检查了髋髋关节、腰椎还有颈椎三个部位嘛。而这边的医生就对我的建议就是让我对我的那个腰部做一个微创手术。他给我解释的就是有一节就腰腰椎嘛，就是膨出的部分，用那个材料填补起来，我就担心后续的恢复问题，想看看医生你的建议，是继续保守治疗还是手术治疗

我之前很胖嘛，通过健身瘦下来了，因为腰痛原因停了运动，我现在又复胖了，比较焦虑，能做些什么运动不伤腰，又能减肥。我之前是力量为主，主要是负重锻炼加周末有氧爬山。麻烦给我点不伤腰的运动建议