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请先收听这一段录音。我正在继续帮您分析讲解，稍后还会有另一段录音发上来😊

正如我在前面讲到的，大多数有久坐习惯的年轻人反复腰背痛，其实没必要对着检查报告里的椎间盘、骨骼问题过于担心，最主要的问题对象是肌肉。提到肌肉问题，很多人经常说腰肌劳损，也可以这样理解，但是腰肌劳损的内涵比较片面，属于临床上逐渐淘汰的陈旧诊断。腰肌的问题不仅在于久坐的劳累积累，更在于姿势偏好、锻炼方式等综合因素，让围绕在腰椎和骨盆周围的肌群发生了不同程度的紧张和无力，称为腰椎核心肌群功能失调。这是相当多数的年轻人腰痛越来越明显、发作越来越频繁的核心原因，特别是做过剖腹产的女性群体。因此，我们要把目光聚焦在日常的治疗。

🌟改变日常的久坐习惯

先讲久坐，是因为久坐习惯会让脊柱的小关节和椎间盘承受更多压力，诱发劳损退化。同时，久坐也会让脊柱周围的核心肌力变得更弱，肌肉组织无法保护脊柱关节的健康。

建议在日常生活和工作里，每当坐姿达到40分钟，就要记得找机会站起来活动4分钟。之所以是40分钟和4分钟，既是为了容易记，也是有意义的改变。很多人经常说“太忙了、顾不上”，其实主要是忘了，或者暂时还没养成习惯。举个例子说，工作中偶尔站起来，并不等于中断工作，可以站起来继续看资料、想工作，只是身体换了一个姿势而已。如果工作没有特别忙，那就站起来伸伸懒腰，或者去给自己倒一杯水，再或者去趟卫生间 —— 改变，其实很简单。

🌟调整常见的不良姿势：

圆肩驼背的前倾坐姿，半坐半躺的后仰斜靠（懒人瘫），都会持续积累颈腰椎的劳损。

良好的坐姿：座椅和桌面的高度协调，臀部尽量向后坐，背部自然的靠住椅背。如果觉得这样坐着离电脑屏幕有点远，可以把屏幕往近搬一些、或把椅子往前挪一些，而不是把上半身探出去驼背伸颈。

当然，即使坐姿更正确了，也仍要注意避免久坐，坐-站-坐的时间控制仍然重要。另外，如果喜欢在床上躺着看手机，要注意这个姿势习惯对颈肩腰背核心肌群有负面影响，也需要控制时间。

🌟核心肌群的训练

在久坐的时间管理、姿势的调节改变两个方面都能注意做到的基础上，我们需要通过运动康复的专业训练，逐步加强核心肌群的力量和协调性。特别提醒，做训练的目的并不是让我们每个人都成为运动健将，而是要通过核心肌群的增强，保护我们的颈椎和腰椎，让我们远离颈肩疼痛和腰背疼痛。

我找了一个偏向于入门的训练视频，您可以参考视频里的方法，尝试循序渐进的训练。如果有条件和时间，建议找专业的康复机构，找康复师指导和带您训练。

【腰腹核心训练，入门级】 https://b23.tv/AmaFz0A

（上面的链接，注意只复制https开始后面的部分，然后粘贴到浏览器的地址栏里回车，就能看到视频）

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🌟希望我能帮您化解一些疑问和忧虑，让您更明确诊疗的方向，对治疗康复更有信心。如您有新的检查、需要我帮助时，可以随时在平台上和我联系（除手术和特殊情况之外，我一般是晚上11点之后才停止接诊）。

我的解答和建议，如对您有帮助，也邀请您为此次问诊写个评价，感谢您的理解和支持。预祝治疗康复顺利 🌹