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您好，根据你的描述，这非常符合“背部肌筋膜炎”或“慢性肌肉劳损”的典型表现。核磁共振正常是个好消息，说明没有椎间盘突出、骨折等结构性问题，疼痛主要来源于肌肉和筋膜的紧张与炎症。
针对你“吃药有效、停药就疼”的困扰，核心在于不仅要止痛，更要修复受损的肌肉筋膜。以下是分阶段的治疗建议：
第一阶段：控制急性疼痛（1-2周）
目标是让你能正常活动，为后续康复打基础。
 药物调整：塞来昔布是消炎止痛药，能快速缓解症状。建议饭后服用以保护胃。既然有效，可以继续按医嘱服用，但不要长期依赖。停药时不要突然全停，试着从每天1次减为隔天1次，再慢慢停，给身体适应时间。
 热敷：这是缓解晨僵最直接的方法。睡前用热水袋或热毛巾敷疼痛部位15-20分钟，能促进血液循环，减轻夜间僵硬。
 短期理疗：如果条件允许，去医院康复科做几次冲击波治疗或筋膜松解，能快速打破“肌肉紧张-疼痛”的恶性循环。
第二阶段：核心康复训练（坚持4周以上）
这是治本的关键。药物只能止痛，只有肌肉力量上来了，才能支撑住脊柱，防止复发。
 猫式伸展（每天早晚各1组，每组10次）：像猫伸懒腰一样，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头。这能有效放松整个背部筋膜。
 臀桥（每天2组，每组10-15次）：仰卧屈膝，用臀部力量把身体顶起来。这个动作能激活你“沉睡”的臀部肌肉，分担腰背压力。
 靠墙天使（每天2组，每组10次）：背靠墙站立，手臂贴墙上下滑动。这个动作能纠正含胸驼背的姿势，改善胸椎灵活性。
第三阶段：生活习惯与姿势管理
 改善睡眠：检查你的床垫是否太软。侧卧时在膝盖间夹一个枕头，仰卧时在膝盖下垫一个枕头，能极大减轻脊柱压力。
 避免久坐：这是腰背痛的最大元凶。每坐30-40分钟，必须站起来活动2分钟，哪怕只是伸个懒腰、接杯水。
 注意保暖：避免空调或风扇直吹后背，受凉会加重肌肉痉挛。