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你好，感谢你的信任为您解答问题。您的情况我已大致了解？您说7月22号膝盖受伤，当时去医院看过，有没有做过一些检查？如果有，当时检查的结果是什么，麻烦详细告知。如果仅仅是软组织损伤，用点活血化瘀药物会慢慢恢复，另外您要注意休息，尽量让受伤的膝盖休息，这样才能恢复的快一点。像您这种情况，一般要一个月才能恢复，如果您要健身的话建议您完全恢复好再健身。一般需要两个月左右。

你好，一般像软组织损伤48小时之内建议用冰敷。因为已经过去半个月了，所以现在基本上冷敷热敷都不要紧了，建议您现在继续休息，受伤的下肢不要下地活动，尽量让膝盖休息，一个月后看恢复情况，到时候可以复查一个膝盖的x片。