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您好，早泄的临床表现主要是射精过快。以时间为标准：从阴茎插入阴道至射精的时间，一般认为短于2分钟即为早泄。以抽动次数为标准：阴茎插入阴道中抽动次数少于10次至30次为早泄。以性伴侣的反应为标准：在性活动中，如果有半数以上的性生活机会中，不能使女方达到性高潮亦可称为早泄。患者多伴有焦虑、精神抑郁、头晕、神疲乏力等症状。您每次性生活能有多长时间呢？勃起硬度怎么样？如果性生活能大于2分钟就不算早泄。如果现在没有性生活了，对于早泄就比较难评价了，手淫时间长短和早泄没有关系。
想进一步提高性生活质量，可以从以下几方面改善。
1.改善饮食生活习惯，多注意，多参加体育锻炼，不要吃刺激性食物。
2.有性生活时，加强夫妻双方的沟通交流，性生活前做好前戏，同时注意性技巧的训练。通过拥抱、抚摸、按摩等触觉刺激手段来教导患者体验和享受性的快感，克服心理障碍。还可在达到高潮前向下牵拉阴囊和睾丸，或用拇指和示指压挤龟头使性兴奋降低，勃起硬度也能减少10%～25%。长久训练后再以女上位方式进行性交，仍采用抽动－停止－再抽动形式反复训练，逐渐提高射精刺激阈。
3.等有性生活了，可以在性生活之前，龟头上涂抹一点局麻润滑剂，例如利多卡因凝胶，能有效降低龟头敏感度。延长性生活时间。
4.目前治疗早泄最好的药物是必利劲，有性生活的时候，性生活前服用一颗，服用四到六个疗程，等信心起来了，就可以慢慢停药了。

没有性生活，就通过饮食调节吧，药就临时不要吃了，
饮食方面要注意。
1.多吃维生素 C的水果。富含维生素 C 的蔬菜和水果包括了奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等 .
2、可以多吃全麦面包。
要对抗压力 , 维生素 B 族是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物 , 可以缓慢释放能量 , 具有镇定的作用 , 使人放松。
3、可以多吃生蚝。
鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌 , 当体内的锌不足 , 会影响精虫的数量与品质。早泄患者可以适当的吃一些 , 一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量 ( 15 毫克 ) 。

健身游泳，pc肌锻炼，深蹲。对于改善性生活质量非常有帮助，目前这都是最有效的，主要是盆底肌肉的锻炼比较重要，我给您介绍的那是正式性生活中的有关技巧，可以慢慢实践。