如果睡到床板太硬太软都不行,太软的话躺下去就一个坑,那么腰背弓着肯定不行,你要是觉得弯腰弓背难受,那你坐的时候就把背和椅背贴住,这样的话会更好,然后平躺睡觉的话在膝盖下方垫个枕头或者侧躺的话两个腿之间夹一个枕头,那么平时的话注意避免久坐久站弯腰弓背,葛优躺。坐半个小时到一个小时起来活动活动腰部,弯腰扭腰旋转都可以。然后局部的话可以用热毛巾敷一敷或者外用膏药,必要的时候带个腰围,就是腰部难受的时候带个腰围,等到这个症状缓解了,就把腰围拿掉,但是要坚持锻炼腰背肌,主要是练习臀桥,也就是五点支撑,每天上下午练个一二十次。