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您好，您描述的非常清楚，按照您描述的情况来看，目前这两种药物继续服用吧，一周左右没问题的。
至于想通过什么动作来进行肌肉训练，目前来说这个没有很特别的动作有作用，但是您必须要注意的是不能长时间低头特别是弯腰驼背的不良习惯，可以做做颈椎弯腰保健操网上有视频的，其它的按摩方法也得要去正规医院的推拿科治疗才可以的。
热敷有用的，还可以加一个肌肉放松药妙钠每天三次每次一颗服用一周左右。

这个毛病属于肌肉筋膜慢性劳损，应该和您长期伏案工作有关系的，所以最根本问题就是要改正这个不良习惯。
受冷以后肌肉筋膜中血管收缩那么产生的炎症物质不容易代谢出来所以容易产生疼痛。
您自己刚刚提到的治疗方案，有一定程度的效果，但是必须要有医院的检查排除其它疾病导致的疼痛才可以。

是的，祝您早日康复！