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透支的肾，是补不回来的！

2022-05-31作者：丁香医生

对于高危人群

对于患有糖尿病、高血压、血脂异常、痛风这类疾病的高危人群，建议做两个简单检查：

➊ 尿检：简单的尿常规检查，能测出你的尿液中是否含蛋白质，尿中含有蛋白质就预示你可能存在肾脏肾脏病。

➋ 血检：简单的血液测试，能估计你的 GFR（肾小球滤过率）。肾小球滤过率是分辨肾脏功能的最佳方式。

对普通大众

一句话：预防是最好的治疗。

1. 少盐少糖，均衡饮食，戒烟戒酒，睡眠充足

平均每人每天盐摄入量不应超过 5 克。此外，食用味精、鸡精、酱油、大酱等含钠较多的调味品，以及咸菜、腌菜、泡菜等食品也要少吃。每晚保证 7～8 小时的睡眠。

2. 多喝水，不憋尿

每天喝水至少 1500～1700 毫升。足够的水才能让肾脏保持正常工作，及时排除有害的代谢物质，保持身体健康。

另一个建议是不要憋尿，因为憋尿容易导致尿液上行返流，尿路感染的同时也对肾脏有影响。

3. 维持理想的体重（BMI）

理想的体重范围其实因人而异，但大致标准是 BMI 18.5～24.0。建议大家保持每周至少 5 次，每次 30 分钟的锻炼量。

4. 谨慎用药、规范用药

一定要按医嘱服药，切记不要自己擅自加药、换药。

本文审核专家：徐德宇苏州大学附属第一医院肾脏内科副主任医师

参考文献：

[1]GBD Chronic Kidney Disease Collaboration. Global, regional, and national burden of chronic kidney disease, 1990-2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. Lancet. 2020 Feb 29;395(10225):709-733. doi: 10.1016/S0140-6736(20)30045-3. Epub 2020 Feb 13. PMID: 32061315; PMCID: PMC7049905.

[2]王庭槐. 生理学（第9版）[M]. 人民卫生出版社:北京，2018.

[3]葛均波,徐永健,王辰.内科学（第9版）[M].人民卫生出版社:北京,2018.

女子长期吃蛋白粉查出慢性肾病，到底要不要吃蛋白粉？这四种人可以吃

说到蛋白粉，我想很多人都会认为它很有营养，可以增肌、减肥、补充营养、增强免疫力…… 由于口感也很好，不少人都喜欢买蛋白粉吃。图片来自：微博最近，有媒体报道，一位年轻的白领女士在最近的体检中查出了蛋白尿，进一步检查显示为慢性肾病。原因是她每天用温水冲调一杯蛋白粉，本以为是在「养生」，没想到积年累月的高蛋白饮食，在无形中增加肾脏的负担，最终得了慢性肾病。高蛋白饮食真的会导致慢性肾病吗？到底能不能吃蛋

血压高低，也能决定肾的好坏

肾脏是人体内清洁血液的「排污工厂」。肾脏之所以有排污功能，全凭「工厂」里勤勤恳恳的「工人」们——肾单位。肾单位由肾小体和肾小管组成，每个肾脏「工厂」里大约有一百多万名这样的「工人」。肾小体又可以在解剖结构上进一步分为肾小球和肾小囊。肾小球实际上就是由许许多多的毛细血管组成的球状组织，在血液过滤的过程中起着「筛子」的作用。而肾小囊和肾小管则是形成、浓缩和收集尿液的部位。可以说，肾脏就是我们血液的净化

死亡率比肝癌还高的疾病，两类人特别要注意

肝癌，是很多人谈之色变的疾病。但有一种疾病，十个人中就有一人患病，死亡率比肝癌还高，很多人却没听说过，它就是慢性肾病过去 30 年间，慢性肾病的死亡率不断上升，甚至超过肝癌，成为死亡率第 11 名的疾病。死亡人数也翻了一倍。图片来源：自己画的注：此处的「死亡率」指每 10 万人死亡率图片来源：自己画的慢性肾病初期没什么不适，肾脏却在不知不觉中逐渐坏掉，等症状出现往往已经是晚期，要么等到一颗捐献的肾

10 个人中就有 1 个肾不好，发现就是中晚期

肾脏想让你了解的事：1. 少盐少糖，均衡饮食，戒烟戒酒，睡眠充足平均每人每天盐摄入量不应超过 5 克。此外，食用味精、鸡精、酱油、大酱等含钠较多的调味品，以及咸菜、腌菜、泡菜等食品也要少吃。每晚保证 7～8 小时的睡眠。2. 多喝水，不憋尿每天喝水至少 1500～1700 毫升。足够的水才能让肾脏保持正常工作，及时排除有害的代谢物质，保持身体健康。尽量不要憋尿，因为憋尿容易导致尿液上行返流，尿路感

透支的肾，是补不回来的！

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