丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

10 个人中就有 1 个肾不好，发现就是中晚期

2022-08-22作者：陈舟

肾脏想让你了解的事：

1. 少盐少糖，均衡饮食，戒烟戒酒，睡眠充足

平均每人每天盐摄入量不应超过 5 克。此外，食用味精、鸡精、酱油、大酱等含钠较多的调味品，以及咸菜、腌菜、泡菜等食品也要少吃。每晚保证 7～8 小时的睡眠。

2. 多喝水，不憋尿

每天喝水至少 1500～1700 毫升。足够的水才能让肾脏保持正常工作，及时排除有害的代谢物质，保持身体健康。

尽量不要憋尿，因为憋尿容易导致尿液上行返流，尿路感染的同时也对肾脏有影响。

3. 维持理想的体重（BMI）

理想的体重范围其实因人而异，但大致标准是 BMI 18.5～24.0。建议大家保持每周至少 5 次，每次 30 分钟的锻炼量。

4. 谨慎用药、规范用药

一定要按医嘱服药，切记不要自己擅自加药、换药。也不要吃来路不明的药物、补品。

这里是丁香医生「听器官的话·系列清单」，如果你有想了解的器官，欢迎留言告诉我们。

本文合作专家陈舟上海长海医院肾内科主治医师

本文审核专家徐德宇苏州大学附属第一医院肾脏内科副主任医师

策划：Deanna | 监制：Feidi

插画：宇某 | 封面图来源：宇某

参考文献：

[1]GBD Chronic Kidney Disease Collaboration. Global, regional, and national burden of chronic kidney disease, 1990-2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. Lancet. 2020 Feb 29;395(10225):709-733. doi: 10.1016/S0140-6736(20)30045-3. Epub 2020 Feb 13. PMID: 32061315; PMCID: PMC7049905.

[2]王庭槐. 生理学（第9版）[M]. 人民卫生出版社:北京，2018.

[3]葛均波,徐永健,王辰.内科学（第9版）[M].人民卫生出版社:北京,2018.

透支的肾，是补不回来的！

对于高危人群对于患有糖尿病、高血压、血脂异常、痛风这类疾病的高危人群，建议做两个简单检查：➊ 尿检：简单的尿常规检查，能测出你的尿液中是否含蛋白质，尿中含有蛋白质就预示你可能存在肾脏肾脏病。➋ 血检：简单的血液测试，能估计你的 GFR（肾小球滤过率）。肾小球滤过率是分辨肾脏功能的最佳方式。对普通大众一句话：预防是最好的治疗。1. 少盐少糖，均衡饮食，戒烟戒酒，睡眠充足平均每人每天盐摄入量不应超过

肾病科医生最想告诉大家的4件事，一定要收藏

1、只要你经常喝水，或是其它代茶饮，不喝饮料咖啡酒精类的饮品，就会给体内形成更多的尿液，就可以带走体内多余代谢废物。一定不要憋尿，这样就能给肾起到日常保护作用。2、最好的护肾方法就是不去伤害它，少吃高盐、高脂、高糖、高嘌呤的食物，不熬夜，尽量不喝酒，已经是对肾很好的保护了。3、尿液多不可怕，尿液多少和气温、饮水、运动有关系，喝水多尿液多是正常的，最怕的是你喝了很多水却没有尿，一些肾脏疾病发生后，可

关于泌尿疾病的一些解答

患者提问：18 年 10 月抽血肾功能没事，19 年 2 月突然发现双手叉腰后面大拇指往上那个位置，偏脊椎位置按起来有点软骨的感觉，按了酸痛。右边按着不痛，之后偶尔会按着看看疼痛点，19 年 3 月 7 日做了空腹上腹部 B 超，结果正常。19 年 3 月 11 号做了憋尿泌尿系统 B 超，说右肾 9.3，左肾 11.9cm，「前膀胱尿 450mm 积水 14Mm」有轻度左肾积水，要求做 CT。

睡前喝水，是不是对肾不好？

实际上，睡前喝水对肾脏是没有影响的。进入人体的水分，部分参与体内的代谢，多余的则会被肾脏排出体外。肾脏是人体的一个重要脏器，能够通过肾脏尿液，将体内多余的水分与代谢废物排出体外。在日常生活中多喝水，反而是对肾脏是一种保护，饮食方面要注意清淡一些，遵循低盐低脂的原则。但是，如果本身有肾脏相关疾病，比如肾炎、肾病综合征、肾衰竭等，则要控制饮水量，避免额外增加肾脏的负担。反而是吸烟、重口味饮食、超重等

10 个人中就有 1 个肾不好，发现就是中晚期

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