娃醒得比鸡早！夏天 n 个让娃多睡会的小妙招

夏日炎炎，很多妈妈都开始吐槽：「为什么我家宝宝醒得越来越早？这是要使劲折腾咱们这群老母亲呀！」

在丁香妈妈之前关于早醒的文章下，很多妈妈留言自家宝宝醒来的时间：有的七点，有的六点，有的甚至四五点就醒了。

小马达转动起来，简直是要把妈妈们逼疯的节奏！面对早醒的宝宝，我们该如何是好呢？

今天我们请来了朱笑婕，一起学学在夏天如何让娃多睡一会吧～

一 多早醒算早醒？

一般情况下，宝贝们常见的起床时间是早晨的六七点钟。如果宝贝可以睡过 7 点，甚至睡到 8 点，妈咪们可以偷着乐了。

所以当宝宝在早晨 6 点之前醒来，无论如何都不会再睡的情况，才算是宝宝的早醒。如果宝宝在早晨四五点钟醒来，喝一次奶，还能接着继续睡到六七点钟，就不算是早醒。

二 早醒都是谁的锅？

1. 饿到醒过来

宝宝们都还小，无法储存更多的能量一直维持到早上起床的时间，早上就有可能饿醒了。这种情况容易发生在小月龄的宝宝（3 个月以下）和宝宝刚刚戒除所有夜奶的时候。

2. 练习刚学会的技能——大运动发展期

当宝宝刚刚学会了一种新的技能，却又没那么熟练的时候，宝宝很容易发生早醒，比如翻身期、爬行期等等。

3. 外界因素干扰

冷了、热了、亮了、太吵了，甚至是尿布漏了都有可能导致宝宝早醒。清晨五六点的时候，睡意已经不是那么强烈了，外界的任何风吹草动，都有可能是早醒的导火索，所以妈妈们要多排查。

4. 过度疲劳

过度疲劳大多是由作息时间变更导致的，比如老一辈误以为「白天睡得少、晚上睡得好」，不让宝宝白天小睡，就很容易造成过度疲劳。另外，当孩子黄昏觉消失（6 个月龄左右）、早上小觉困难（10 月龄左右），都会让孩子超长待机导致过度疲劳。

5. 回笼觉

当早上的第一个小睡和早醒的时间相隔太近的时候，养成补觉习惯的宝宝也会容易早醒。

三 如何改善早醒的现象

1. 调整外部环境

遮光窗帘的直接作用是消弱清晨光线对体内生物钟的影响。合格的「遮光窗帘」可以屏蔽掉所有的光线——即使屋外已经日照三杆了，屋内依旧如同黑夜。在安装「遮光窗帘」的时候，我们需要留意是否存在漏光的地方——「窗帘杆的上方，以及窗户的四周」。

如果家里有需要上早班的家人、或者是喜欢晨练的老人家，请尽量把各种生活噪音保持在最小状态。

夏季空调设定恒温，宝宝还没有起床的时候，千万不要手欠，提前关掉。睡袋代替被子、毯子、纱布巾，可以防止宝宝踢被子而冷醒，让宝宝能够安心地睡得更久。

2. 醒了也别起来 high

妈妈们需要守住一个夜间睡眠总时长的底线，比如说 10.5 小时。

当少于这个底线的时候，即使宝宝醒透了，怎么安抚都不再睡了，也不要马上拉开窗帘安排起床，更不要开灯陪玩。可以保持最低强度的互动，和宝宝说：「宝宝，再躺一会儿，还没有到起床的时间」。

妈妈也可以选择不和宝宝互动，这时候就需要神一般的演技了——即使宝宝喊你、叫你，拉你头发，戳你鼻孔，拍你的脸，爬到你身上，坐在你肚子上，你都需要继续装睡，然后假装梦中翻了个身，不动声色地拨开宝宝的手或者是挪开宝宝。（奥斯卡欠所有陪睡妈妈们一座小金人。）

当宝宝已经获取了夜间睡眠量的绝大部分，并在清晨时分开始出现睡得不安稳的情况时，妈妈如果可以及时安抚，就把宝宝抱到大床继续睡。这时如果选择延迟响应很有可能宝宝真的把自己哭得完全清醒。

3. 给宝宝喝晨奶

宝宝早醒的时候，妈妈可以给宝宝喂奶。喂奶的时候，需要像夜奶一样处理，安静、低调、快速，保持屋内光线昏暗，尽量避免一切可能会进一步弄醒宝宝的因素。这顿奶可以解决宝宝因为饥饿引起的睡眠问题，保持睡眠的连续性。晨奶存在的时间会比夜奶长很久，如果晨奶可以预防早醒，这个买卖是非常划算的。

当妈妈觉得晨奶我也不想再喂了，那么建议像取消夜奶一样，慢慢取消这顿晨奶。比如说，稀释法、减少奶量法、减少喂奶时间等等。

4. 白天合理放电，不要老睡

白天需要保证宝宝有充分的小睡，但是「充分」并不代表越多越好。对于有早醒问题的宝宝，按照月龄逐步拉长宝宝的清醒时间，6 月龄以后的宝宝早上的第一个小觉，应该在早晨起床 2.5 小时以后。

如果宝宝白天小睡的总量在相应月份里面处于推荐范围里偏多的，同时又伴随着夜醒，建议妈妈控制宝宝白天小睡的时长，并且考虑是否存在睡「回笼觉」的情况。

如果全天的小睡中，只有这次小睡特别长，剩下的小睡都是短觉，那么我们不仅需要控制这次小睡之前的清醒时间，还应该控制这次小睡的时长，建议 30～45 分钟即可。

下面是各月龄常见的清醒间隔、小睡次数的参考表：