丁香医生审稿专业委员会同行评议通过身体后侧的肌肉，比你想的更重要
从脚后跟一直到头顶，身体后侧的肌肉群就像我们的盔甲一样保护着我们。
身体后侧的跟腱、腘绳肌、胸腰筋膜和竖脊肌等都属于耐力型肌纤维，通过缓慢收缩提供足够的支撑，使得我们可以持续维持姿势。
竖脊肌
图片来源：站酷海洛
然而，长时间的久坐、久躺让它们失去锻炼加强的机会，不知不觉身体后侧的盔甲被慢慢削弱。
平时看起来挺出来的小肚腩，或许是背侧肌肉力量不足，躯干过伸而表现出来的体态，在锻炼活动中，孱弱的背侧力量更容易发生关节扭伤或肌肉拉伤。
所以，身体后背侧的肌群，一定要注意加强。对背侧做充分的整体伸展可以有效激活其维持姿势的功能。包括：
动作一：坐姿体前屈
动作二：站立前屈
动作三：下犬式
难度逐步提高，选择自己刚好可以做到的难度。
如果每个动作都很难完成的话，可以趴在大瑜伽球上慢慢滚动，也能起到整体激活后背肌群的作用。
本文合作专家：孙悦礼 助理研究员 上海中医药大学附属龙华脊柱所
策划：Deanna | 监制：Feidi
封面图来源：sam
相关文章
两个动作，练屁股
为什么要练屁股？为了好看的又大又圆的臀型？算是吧。不过好看只能算是人类练屁股的副产品。强壮的屁股是人类进化之光，是健康与力量。人类与其他动物有很多不同，更大更厚的皮肤就是其中之一。臀部足够发达时，会对上半身提供一定的支撑，让核心肌群在维持姿势稳定时更轻松，各种身体动作完成就更灵巧。臀肌发达，也能减少运动时其他肌肉和关节负荷，减少运动损伤的出现，成为安全有效锻炼的保障。如果说臀部是皇冠的话，那么臀大
别光练腹肌！懂的人都偷偷练这里
说到「核心」，很多人的第一反应是「八块腹肌」，其实并非如此。现在，请跟我一起气运丹田、绷紧腹部、屏息凝神，想象正在用力拉臭臭的样子。拍拍自己的肚子，是不是感觉整个腰腹部前后左右都绷得紧紧的？此时参与发力的肌肉，大致就是「核心肌肉群」，而腹肌只是其中的一部分。主流观点中，核心肌群位于胸部以下，臀部以上的身体躯干部分，分为表层和深层两类肌群，一共有 33（对）+ 1（块）肌肉。竖脊肌图片来源：站酷海洛
落枕，是脖子在喊救命
但仅仅这样还是治标不治本最重要的是平时抬头！抬头！抬头每过一个小时就把头从电脑和手机里拔出来来一发「社畜三联」↓ ↓ ↓第一式「上看下看左看右看」动作要领：保持身体端正，依次上下左右左转右转，不是转动脖子，而是在每个方向上拉伸肌肉，并保持 5 秒钟。第二式「掰头」动作要领：一只手放屁股下面压着，用另一只手缓缓掰头，不要过分用力，感受到左右侧颈部肌肉拉伸即可。第三式「猛男掰头」动作要领：一只手放到脖
运动一定会让膝盖磨损吗？怎样最大限度的防止受伤？（下）
4、侧卧位髋外展侧卧位髋外展接着我们再来讲第二个要素：股四头肌过度激活。很多人在膝关节受伤后常常会被建议练习股四头肌，然而在研究前交叉韧带损伤机制时，研究人员发现恰恰是由于股四头肌过度激活导致了前侧压力过高，进而引发损伤。这里我们必须要提一个非常关键的肌肉：腘绳肌（位于我们大腿后侧的一块肌肉）首先来看看我们的膝关节，如果从侧面看这其实是一个滑车结构，滑车结构就是我们的轮滑结构。网