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落枕，是脖子在喊救命

2020-06-09作者：丁香医生

但仅仅这样

还是治标不治本

最重要的是平时

抬头！抬头！抬头

每过一个小时

就把头从电脑和手机里拔出来

来一发

「社畜三联」

↓ ↓ ↓

第一式

「上看下看左看右看」

动作要领：保持身体端正，依次上下左右左转右转，不是转动脖子，而是在每个方向上拉伸肌肉，并保持 5 秒钟。

第二式

「掰头」

动作要领：一只手放屁股下面压着，用另一只手缓缓掰头，不要过分用力，感受到左右侧颈部肌肉拉伸即可。

第三式

「猛男掰头」

动作要领：一只手放到脖子后侧，另一只手缓缓将头向两个膝盖的位置拉动，不要过分用力，感受到颈部后侧两块肌肉拉伸即可。

以上几个小动作

闲着没事做一做

别老让脖子受委屈

毕竟这一切，都是

「厚积脖发」

策划丁哥哥

监制 feidi 杨大风

插画绿川

拍摄叔贵

封面图来源 绿川

参考文献：

[1]M Solomonow. Neuromuscular Manifestations of Viscoelastic Tissue Degradation Following High and Low Risk Repetitive Lumbar Flexion. J Electromyogr Kinesiol. 2012 Apr;22(2):155-75.

[2] Moshe Solomonow. Time Dependent Spine Stability: The Wise Old Man and the Six Blind Elephants. Clin Biomech (Bristol, Avon)

. 2011 Mar;26(3):219-28.

[3] K W Ranatunga 1, H Roots, G J Pinniger, G W Offer. Crossbridge and Non-Crossbridge Contributions to Force in Shortening and Lengthening Muscle. Adv Exp Med Biol. 2010;682:207-21.

落枕可能是身体的「求救信号」，别不当回事！

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