丁香医生审稿专业委员会同行评议通过老人不能太瘦！一个方法，测试爸妈是否健康
岁数大的很多麻烦，和肌肉减少有关。骨质疏松、中风、关节炎……最可怕的是跌倒，这是 65 岁以上老人因伤害死亡的首因，肌少症患者是高危人群。
为了减少风险，建议中老年人增加一些简单阻力训练。练肌肉，从现在开始。
一个方法，测测爸妈的肌肉
根据亚洲肌少症工作组的建议，可以使用用软尺测量爸妈小腿的最大周径，如果男性 < 34 厘米，女性 < 33 厘米，肌少症的风险较大。
如果没有软尺，也可以采用下图里更加简单的方法：
一个饮食建议，保证爸妈不掉称
预防肌少症，蛋白质要吃够。
「千金难买老来瘦」是过时的观念，清粥小菜很难满足老年人的营养需要。
根据中国膳食指南，推荐平均每天摄入120～200 克鱼、禽、蛋类和瘦肉，摄入 300～500 毫升牛奶，保证蛋白质的摄入。
两个小训练，不用器械，在家就能做
在年轻人心里，练肌肉约等于举铁。
但对于老年人，器械锻炼的难度和要求太高，对肌肉的练习完全可以融入日常生活中。
每天跳个 40 分钟广场舞，或者快走完成后，刚好可以练习几个简单的增肌动作，每周来个 3 次以上，循序渐进。
当然，练肌肉这件事越早开始，收益越大。
和爸妈一起练肌肉吧！
本文审核专家
孙悦礼 助理研究员 上海中医药大学附属龙华医院脊柱所
刘遂谦 北京和睦家医院临床营养师 悉尼大学临床营养学硕士
策划：jiu | 监制：Feidi
封面图来源：图虫创意
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