爱「摆烂」的人，有一个共同点

偶尔摆烂，人之常情。

总是摆烂，需要注意。

总是「摆烂」的人，可能存在一个共同的心理 ——「自我妨碍」（self-handicapping）。

自我妨碍是一种策略，具体表现为一个人在参与体现能力的活动时，为了保护自尊或个人形象，预先做出可能妨碍表现的行为，或声称存在影响自己表现的障碍，以便将可能的失败归咎于能力以外的因素，或在成功时能更加凸显自己的能力^[1]。

例如，一个学生在考前熬夜玩游戏而不复习，如果确实没考好，就可以把失败归咎于疲劳或没有复习，而不是能力不足。这样就能保护自尊，避免被人觉得无能。而万一成绩不错，就令人看起来更有能力 —— 没复习都能考得这么好。

最早开始研究「自我妨碍」的是心理学家伯格拉斯（Steven Berglas）和琼斯（Edward E. Jones）。在 20 世纪 70 年代，他们用一个经典实验证明了自我妨碍现象的存在^[2]。

两位研究者将参与者随机分成两组，并让他们解题。其中，一部分人做的题可解，而另一部分人做的题不可解。但在公布成绩时，研究者对每个人都说你做得很好。因此，对拿到不可解问题的人来说，他们是稀里糊涂成功的。

接下来，在继续解题之前，研究者给所有人一个选择：服用强化表现的药物或抑制表现的药物。结果发现，先前拿到不可解问题的参与者更倾向于选择服用损害表现的药物。

因为分到不可解问题的人知道，第一次成功靠的是运气，第二次不一定有这个运气了。如果服用了抑制表现的药物，到时候解不出题就可以归咎于药物，而不必承认自己能力不足。

抑制表现的药物，像不像我们现在常常挂在嘴边的「摆烂」？

需要说明的是，偶尔的摆烂心态并不是不好的，反而是心理健康的表现，让我们能调试自己紧绷的情绪，张弛有度。

但是，如果你意识到自己已经陷入长期摆烂的心态，那就需要给自己敲个警钟，提醒自己要振作起来啦。

有一个心理测试，来帮助你自我判断自我妨碍的程度有多深；还有一些有效的小方法，帮你走出自我妨碍的泥潭。

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另外，特别提醒，假如你超过两周以上，处于非常低落的情绪状态中，感到深深的无力感，甚至对所有事都失去兴趣，那就要担心有没有可能是「抑郁症」。

可以在丁香医生 App 搜索「抑郁症」，了解抑郁症的表现、治疗方法。

如何判断自己有没有自我妨碍的倾向？

在什么情况下人们最有可能自我妨碍？

如何减少自我妨碍？

打开丁香医生 App 搜索「自我妨碍」

即刻开始改变「摆烂」的自己

百科作者 张灵 浙江大学社会心理学硕士

审核专家 吴明证 浙江大学社会心理学副教授

策划：Kiki | 监制：BruceLi

排版：lulu

封面图来源：丁香医生内容团队

参考文献：

[1] 李晓东，袁冬华，& 孟威佳. (2004). 国外关于自我妨碍的研究进展。东北师大学报（哲学社会科学版）, 4, 131-136.

[2] Berglas, S., & Jones, E. E. (1978). Drug choice as a self-handicapping strategy in response to noncontingent success. Journal of Personality and Social Psychology, 36 (4), 405–417.