PN三分钟：伤后恢复期还能运动吗

三分钟学堂 - 疼痛

出于对伤情加重的担忧，很多运动爱好者有时会完全放弃一些对恢复有帮助的活动。人们通常保守地认为，伤者应该避免任何会产生疼痛的训练。幸运的是，事实并非总是如此。

那么，什么时候可以带着疼痛进行运动呢？

今天我们就来教大家判断一下，自己目前的疼痛状况能否进行锻炼。

5 个条件快速判断能否带伤运动

01 疼痛可以忍受吗？

这项判断没有准确指标，因个人感受而异。

无论你的疼痛剧烈与否，重要的是，你自己能否接受对伴随当下进行的运动产生的不适感。

记住，疼痛不是必然等于受伤。

02 疼痛妨碍睡眠吗？

咱们举个例子：

受过肩伤的患者一定知道，压着伤手有多难入睡。

（一般来说，肩伤患者躺着睡比较舒服）

不过如果最近的训练使伤势加重到你怎么睡都不舒服，就说明你训练过度咯。

03 疼痛会影响日常功能吗？

训练的程度不能够妨碍我们的正常生活安排。

训练后疼痛影响你整理房间、爬楼梯、洗衣服吗？如果是，说明需要减量！

04 疼痛限定在练后 24 小时内吗？

有些人在锻炼时几乎没有疼痛，但第二天症状加重。

假设某天你进行一次长跑，跑完当天没什么感觉；但第二天早上醒来疼痛加重，表明你可能练过头了。

因此练后第二天记得问自己，感觉怎么样。

05 疼痛是否妨碍你达到正常训练目标？

思考这条之前咱们先学习一个概念：疼痛分级

0 分不疼，5 分开始疼到睡不着，10 分是分娩时的疼痛

如果你蹲 100kg 时疼痛有三分，3 个月内进步到蹲 125kg，疼痛还是三分，这就是进步。

如果你的运动表现持续提升，或者你能力进步，而症状不变或仅在忍受范围内稍增，说明训练是科学合理的。反之，应该暂停或重新制定训练计划。

针对上述问题，你如果都能够给出笃定的答案，就可以忍着适度疼痛继续进行锻炼。

总结

疼痛的成因很复杂，也随时会根据情况波动，其影响和解决办法不可一概而论。疼痛和训练都是主观且因人而异的，关注上述五条准则和自己的实际感受，比所谓的规则更重要。

理疗师需要根据每个人的具体情况，灵活地给出康复和训练指导；患者自己也应该学会进行理智地自我鉴定，既不能一味地害怕疼痛、逃避训练，也不能忍着剧痛咬牙猛练。

要聪明地训练，别被疼痛吓倒。