丁香医生审稿专业委员会同行评议通过这个 1 分钟走出精神内耗的方法，值得一试
精神内耗不是一个心理学的定义，通常来说指的是一个人头脑里像是有 2 个小人，不断在拉扯、打架，表现为过分在意他人对自己的评价、做事犹豫不决等，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。
近几年，精神内耗变得越来越常见，甚至几乎没有人能躲过它，但普遍不等于正常。在我们个体有限的空间内，多一步了解自己、照顾自己，就能少一点精神痛苦。
1 分钟也能走出精神内耗的方法，推荐你试试：
在认知行为疗法中，研究者认为我们的想法、行为、情绪组成了一个认知三角。只要任意一端发生改变，剩下的两部分都会改变。
所以当我们在情绪上感到内耗时，我们可以从行动上打破：
● 暂停 1 分钟手头的工作，给自己 10 个深呼吸的时间；
● 喝一杯喜欢的饮料，奖励下一直以来辛苦的自己；
● 不带手机去楼下闲逛 5 分钟，正念当下，把需要处理的信息暂时抛在脑后。
走出内耗，并没有想象中难～加油。
精神内耗从不凭空出现，它通常来源于现实层面或心理层面。
不满意的工资待遇、难处理的人际关系、职业发展的迷茫、分手后的痛苦，都可以造成精神内耗。
或许，改变的第一步就是承认问题的存在。你的精神内耗程度严重吗？一个测试可以帮你评估。
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百科作者 郭兰心 心理咨询师
策划：小乙、萌萌 | 监制：Fendi、Bruce
排版：蛋挞
封面图来源：丁香医生内容团队
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