3 个提升幸福感的小技巧，包教包会！

加利福尼亚大学的心理学教授索尼娅 · 柳博米尔斯基在她的著作《幸福的神话：关于幸福的 10 个误解》中曾指出：

人类全部的快乐中，有 50％ 由遗传基因决定，10％ 由生活环境决定，另外 40％，由日常的思想和行为决定。

也就是说，我们拥有将近一半的幸福决定权，有充分的空间选择是否要做一些什么让自己快乐起来。

我们为你准备了 3 个非常简单的提升幸福感的小技巧，选一个你喜欢的，今天就试试吧。

01 扬起嘴角微笑就有用

没错！哪怕只是笑这个动作本身，就可以刺激大脑释放更多内啡肽，这种物质有助于放松肌肉，加速血液循环，令人感觉良好。

无论是早晨起床对着镜子刷牙的时候，还是等地铁亦或者站在电梯口看着反光镜里的自己的时候，试着让自己嘴角上扬（倒数计时 10 个数）。

如果可以，每天自拍一张自己的笑脸，会让人心情更好。时间会流失，但你的笑容不会。

02 去具体想象未来的一个生活画面

有研究发现，为自己设计、规划积极的意象时，相当于在给自己做心理按摩，可以减少消极情绪对人的影响，增强自我修复的功能。

试试花 3 分钟去想象一下，半个月后的某一天，你会因为什么事心情很好、会穿什么衣服、会和什么人在一起、会做什么事，然后把这个场景写下来，或者描述给另一个人听。

想象具体的未来能帮助你找到过好接下来每一天的意义，因而让你体验到更高的幸福感。

03 写「每日 3 件小事」日记

每天晚上记下三件让你感觉还不错的小事，可以帮助你回想起被忽略的开心时刻，提高日常的幸福感。

你也可以写下三件你不希望发生也确实没有发生的事。

大家总觉得幸福就是得到了自己想要的，但其实没有发生自己不想遇到的事情，没有被迫接受自己不想要的东西，这也是一种幸福。

相较于外部环境，每个人对生活状态的感受，才是决定幸福感的关键。这也是为什么，大家的幸福感会千差万别。

想让自己变得更幸福，第一件事是了解自己当下的幸福感，处于什么水平。我们准备了一个测试，可以帮你评估。

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百科作者 珍珍 心理咨询师

审核专家 丁若水 精神病与精神卫生学硕士

策划：Murphy，KIKI | 监制：Feidi，萌萌

排版：蛋挞

封面图来源：丁香医生内容团队