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12 点睡觉,就是熬夜吗?

2021-11-03作者:每日健康小知识

大家好,这里是丁香医生每日健康小知识栏目,今天我们来说一说熬夜。

有人会认为晚上 10 点左右上床,11 点前就该入睡,如果超过这个时间就是熬夜了,这个说法对吗?其实,这样结论过于简单和绝对。

关于熬夜,入睡的时间点并没有一个标准的定义,也就是说,并不是12 点睡觉就是熬夜。因为判断你是否熬夜的标准要看三点

第一,几点睡觉;

第二,每天的入睡时间是否规律;

第三,睡眠时间够不够。

如果有人每天都是凌晨 2 点睡,上午 10 点起,但是非常规律,并且睡眠时间能够达到 8 小时,那这个就不能说是熬夜。

(注意:我们建议成年人每天睡眠需要达到 7~9 小时,最少最少也不要低于 6 个小时。)

所以说,晚睡并不一定就是熬夜,如果你能保持规律的晚睡晚起的习惯,也是可以的。

但这里我需要提醒大家的是,我们正常人一般想保持规律的晚睡晚起其实是比较困难的。因为这样的作息时间与社会不一致。

首先,你的老板可能就不同意,所以往往就会变得时而早睡早起,时而晚睡早起,导致睡眠不规律的问题发生。

再退一步,就算你保持规律的晚睡但是早起,相比那些晚睡晚起的人来说,你的睡眠时间就不够了,对身体还是会产生不利影响的。

所以,一直被提倡的「早睡早起」,关键点是早睡,可以和社会节奏保持相对的一致性,保证你的睡眠时间,减少熬夜的可能,契合我们与生俱来的身体昼夜节律,减少对身体的影响。


好啦,今天的健康小知识就到这儿了,你学会了吗?如果你觉得内容还不错,就分享给身边的朋友们吧。如果有其他想知道的生活问题,也可以在评论区留言,我们会定期整理成健康小知识。

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下期内容预告:

你是不是平时也总用一边牙齿咬东西?会有什么不良影响?明天我们来说一说「单边牙咬东西」的相关问题。


本文经由 郑州大学附属洛阳中心医院 神经科副主任医师 王会林 审核

图片来源:图虫创意

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