12 点睡觉，就是熬夜吗？

大家好，这里是丁香医生每日健康小知识栏目，今天我们来说一说熬夜。

有人会认为晚上 10 点左右上床，11 点前就该入睡，如果超过这个时间就是熬夜了，这个说法对吗？其实，这样结论过于简单和绝对。

关于熬夜，入睡的时间点并没有一个标准的定义，也就是说，并不是12 点睡觉就是熬夜。因为判断你是否熬夜的标准要看三点：

第一，几点睡觉；

第二，每天的入睡时间是否规律；

第三，睡眠时间够不够。

如果有人每天都是凌晨 2 点睡，上午 10 点起，但是非常规律，并且睡眠时间能够达到 8 小时，那这个就不能说是熬夜。

（注意：我们建议成年人每天睡眠需要达到 7～9 小时，最少最少也不要低于 6 个小时。）

所以说，晚睡并不一定就是熬夜，如果你能保持规律的晚睡晚起的习惯，也是可以的。

但这里我需要提醒大家的是，我们正常人一般想保持规律的晚睡晚起其实是比较困难的。因为这样的作息时间与社会不一致。

首先，你的老板可能就不同意，所以往往就会变得时而早睡早起，时而晚睡早起，导致睡眠不规律的问题发生。

再退一步，就算你保持规律的晚睡但是早起，相比那些晚睡晚起的人来说，你的睡眠时间就不够了，对身体还是会产生不利影响的。

所以，一直被提倡的「早睡早起」，关键点是早睡，可以和社会节奏保持相对的一致性，保证你的睡眠时间，减少熬夜的可能，契合我们与生俱来的身体昼夜节律，减少对身体的影响。

好啦，今天的健康小知识就到这儿了，你学会了吗？如果你觉得内容还不错，就分享给身边的朋友们吧。如果有其他想知道的生活问题，也可以在评论区留言，我们会定期整理成健康小知识。

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下期内容预告：

你是不是平时也总用一边牙齿咬东西？会有什么不良影响？明天我们来说一说「单边牙咬东西」的相关问题。

本文经由 郑州大学附属洛阳中心医院 神经科副主任医师 王会林 审核

图片来源：图虫创意