痛风发作真「要命」，7 个要点远离它

 痛风，不发作时，我们会忘记它的存在，一旦发作起来，让人疼得生不如死。

 怎样才能减少痛风的发作次数，减少痛苦？这 7 点能帮到你。

总原则：坚持降尿酸

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痛风的病因是「高尿酸血症」，坚持使血尿酸维持在低水平，没痛风石的低于 360 μmol/L，有痛风石的低于 300 μmol/L，这样就能使痛风少发作甚至不再发作。

 当然，每个人达到这目标的方式会不同：

• 极少的人能仅通过「改善生活方式」达到；
• 绝大多数人需要通过「改善生活方式 ＋ 服用降尿酸药物（别嘌醇、非布司他或苯溴马隆）」才能达到目标。

而改善生活方式可以总结为以下几点。

注意饮食

高嘌呤、高果糖食物的过量摄入会影响尿酸水平，诱发痛风，所以控制高嘌呤、高果糖摄入是必不可少的。

 动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物应尽量避免，猪牛羊等常吃的畜禽肉要适量，新鲜蔬菜、低脂低糖牛奶则可适量多吃。

多喝水，多排尿

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多饮水可以促进尿酸的排出，特别是炎热、干燥季节，更需要补充水分。

痛风的朋友适合饮用白开水、含碳酸氢钠的苏打水、淡茶水。

一般成人每天饮水量应在 2 000 mL 以上 ，足够的尿液才能帮助尿酸排出。

控制体重，别太胖

人体的体表面积、肥胖程度与血尿酸的含量呈正比，肥胖也容易导致代谢综合征。

控制体重有助于尿酸控制，预防痛风发作。

 体重控制关键在于运动和饮食控制，通俗讲就是「管住嘴，迈开腿」，但是要减肥不能只靠口号，行动最重要。

限制食盐摄入

一些学者认为，食盐中的钠离子有使尿酸沉淀的作用，诱发、加重痛风。 

痛风的朋友，如果同时患有高血压的话，则更需要严格限盐了，每天最好控制在 2～5 g 内，也就是一啤酒盖的量。

戒烟忌酒

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戒酒大家很容易理解和接受，因为酒精会升高血尿酸甚至诱发痛风，尤其是啤酒。

虽然吸烟和痛风没有直接关系，但吸烟是发生代谢综合征的高危因素，与高血糖、高血压、高血脂、高尿酸等存在联系。

除此之外，吸烟的人还容易发生癌症、阳痿等，所以有痛风的朋友还是尽量把烟也戒了吧。

远离各种「刺激」

寒冷刺激、过度劳累都有可能使人体的神经调节紊乱、体表及内脏血管收缩，包括肾血管收缩，从而引起尿酸排泄减少。

痛风的朋友应避免将空调温度调得太低，不要正对着出风口。在冬季要注意脚趾、膝盖等部位的保暖，避免寒冷刺激。

此外，饥饿也会可使尿酸水平增高，所以还要注意饮食规律，避免暴饮暴食。

远离痛风的折磨，从生活的每件小事做起，告诉有需要的人，从这 7 点做起，肯定有好处。