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久坐，正在毁掉你的膝盖

2023-05-16作者：健康百科君

多数人可能以为久坐不动虽然不健康，但膝关节没啥大压力。但一项针对 22948 位受试者的研究发现，久坐行为与慢性膝关节疼痛相关。

为啥呢？因为久坐相当于把关节的营养给掐断了。关节滑液为关节软骨提供营养，但要通过挤压作用才能进入软骨细胞。假如一直坐着不动，关节软骨就没有海绵吸水般的挤压、松弛过程，自然吸收不到营养（关节滑液）。日积月累，持续营养不良，关节软骨会变得疏松脆弱。

另外，久坐还会让腿部肌肉萎缩，导致膝关节稳定性变差，进而更容易磨损。可能稍微多走点路跑个步，膝盖就会疼给你看。而且很多人认为跑步很伤膝，其实跟久坐相比，没事跑跑步的人群，膝骨关节炎的发生率要低得多。

而日常生活中，我们无意识的行为和动作可能都会误伤我们的膝盖。据统计，慢性膝关节疼痛在成人中的发生率达到了 25％。爱膝护膝，最好当下就开始，第一步就是要有正确的认知。一个膝盖知识小测试，帮你规避掉生活里的坑。

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百科作者吴峥北京北亚骨科医院骨科副主任医师

百科作者梁蔓初级康复治疗师

审核专家翁凯翔北京体育大学运动医学博士国家卫建委认证康复医学治疗师

策划：梦兄 | 监制：feidi、Bruce

排版：Elaine

封面图来源：丁香医生内容团队

参考文献：

[1] Alentorn-Geli E, Samuelsson K, Musahl V, Green CL, Bhandari M, Karlsson J. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2017 Jun;47(6):373-390.

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俗话说得好，年少不知膝盖贵，老来望膝空流泪。大爷双腿不便坐轮椅，观看老伴儿和别人跳舞图片来源：网络不过吧最近我们发现，很多朋友还没到跳广场舞的年纪呢，膝盖就已经不行了。20 来岁的身板子，膝龄仿佛快 70。下楼梯疼、站久了疼、吹个空调也疼……时不时还能当天气预报用。图片来源：微博这不是什么夸张个例。据统计，在普通人群中每年约有 23 % 的成年人和 29 % 的青少年，会患上髌骨疼痛（bìn 膝盖

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「膝盖疼痛」是中老年人常见问题，其中大多是骨关节炎在捣乱。据统计发现，60 岁以上男性有 60～70% 的人都患有骨关节炎；而女性患病比例更高。[1]对于中老年朋友，合理使用、保护膝关节刻不容缓。膝盖要省着用正常关节软骨（左）和病变软骨（右）膝关节本身就是全身负重关节，其表面有一层软骨，就如同给膝关节的骨质戴上了一顶「安全帽」。年龄增长、肥胖、关节劳损、创伤等，都可以导致软骨磨损。软管磨损后，关节

复健早行>静养百日闲

今天和大家一起聊聊，在骨科术后是否需要活动。很多骨科患者在术后会说：「伤的这么重，当然不能乱动。普利复健建议大家在体征允许的情况下，由复健师指导及早进行活动。从科学角度来看，及早的下床进行活动对身体的恢复更有帮助。1. 骨科术后，及早下床防止静脉图片来自：http://www.zgys.net/shenghuo/20171107/121761.html卧床时，全身血液循环变慢。

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