腰痛腿痛脖子痛？ 3 组拉伸动作解救你

很多人都听过「筋长一寸，寿延十年」的说法。

其实在丁香医生看来，如果「拉筋」就长寿，那瑜伽教练应该个个能活一百多岁了……

事实上，身体好、活得久是多方面因素影响的，比如饮食均衡、坚持运动、注意体检、心态平和，当然，出门从没被车撞也很重要。

至于「拉筋」，显然只能算其中一条。

说白了「拉筋」就是一些拉伸运动，不过丁香医生真的推荐大家都做做，因为……

拉伸运动好处多

虽然延年益寿的说法肯定不靠谱，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少。

比如：

• 意外摔倒时，更不容易受伤。
• 锻炼更高效，事半功倍。
• 还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛……

拉伸前要注意这些

注意，这次的拉伸运动可以说得上是「童叟无欺，老少皆宜」。

大家只要根据自己的身体情况来活动，拉伸的动作要缓慢而温和，不要太勉强，也不要让别人强按。

至于拉到什么程度比较好？简单地说，就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点 「酸」，但没到「痛」的程度。

3 组动作活动全身

顺便预防腰痛、背痛、肩膀痛

今天丁当要介绍一些基本的拉伸运动，建议在锻炼完毕或者热身之后再做。

一共有 3 组，每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次，只需拉伸 5～10 分钟就有好处。

1. 坐着拉

（不是便便……）

如图所示，坐下然后把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。

如图所示，坐下然后让脚掌相对，缓慢地伸直并合拢双手，稍微弯腰低头。

2. 站着拉

如图所示，将手臂拉向另一侧，然后换一只手。

注意，不要按住肘关节。

如图所示，抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧，同样要注意，别拉肘关节。

3. 躺着拉

如图所示，侧躺，用一只手向后拉同侧的脚，拉伸 2 次后换一边。

膝盖向后拉得越远，强度就越大，注意不要太猛。

图片来源：丁香医生团队