这 3 个动作能测出腰好不好，你也来试试？

可能很多人觉得奇怪：

只要腰痛，肯定就说明腰不好嘛，为什么还要做动作？

没错，大多数腰不好的人都腰痛，而且做什么动作都可能更不舒服。

但今天丁香医生想介绍另外一种常见情况——腰椎间盘突出症。

如果你长期久坐，而且屁股、大腿、小腿都痛过，那就要当心腰椎间盘突出。

找个帮手，一起来试试这 3 个动作，看看能不能顺利做好。

动作 1：抬高小腿

如图，平躺在床上，伸直双腿，然后让帮手轻轻地抬高曾经痛过的那条腿，观察一下抬高的角度。

一般情况下，如果腰椎间盘没有突出，抬高到 60～70 度都没问题，也不会觉得痛。

如果还没到 60 度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛（超过膝关节的），或两种疼痛都出现了，说明腰椎间盘可能出了问题。

注意事项：

• 保持仰卧，腿一定要伸直。

• 抬腿时轻一点、慢一点，感觉疼痛时就停下。

• 有些人平时缺乏运动，膝盖比较「紧」，伸直腿会觉得膝盖后方不舒服，这种感觉并不是疼痛。
  

动作 2：还是抬高小腿

如图，保持同样的姿势重复前面的动作，不过这次是抬高没有痛过的那条腿。

正常情况下，这一侧的腿不会有疼痛感，如果抬高时觉得痛，说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。

注意事项和前一个动作相同。

动作 3：抬高大腿

如图所示，趴在床上，把小腿抬起来，跟大腿呈 90 度，然后请帮手抬高大腿。

正常情况下，大腿抬离床面 10 厘米左右不会觉得痛。如果稍微抬高一些就感觉大腿前方疼痛，说明腰椎间盘可能出了问题。

注意事项：

• 做动作的时候尽量放松，如果觉得痛就要立刻停止。

问题来了，做完这 3 个动作，你的腰还好吗？

如果任何一个动作都让你腰痛、屁股痛、大腿后外侧痛、小腿外侧痛，最好去看看医生吧。

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图片来源：123rf.com.cn 正版图片库、丁香医生团队

参考文献：

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彭宝淦.椎间盘源性腰痛的诊疗进展.中国疼痛医学杂志.2015,21:321-325

http://www.orthobullets.com/spine/2035/lumbar-disc-herniation