丁香医生审稿专业委员会同行评议通过PN 三分钟：原来颈部拉伸还可以这样做
三分钟学堂 - 颈椎
周一的时候我们向动物学习，了解了如何保护脊柱。今天我们继续沿着脊柱上行，来到我们的颈椎。看看今天你又将获得怎样的知识吧。
颈部拉伸操
我们印象中的颈部拉伸是这样？
又或者是这样？
那么今天小编将送你一个，效果好，高大上颈部拉伸操，只有少数人知道哦。
但是在做这一拉伸操之前，先看看自己是否符合以下几点症状：
1. 脖子感到僵硬，时不时感受到头痛。
2. 疼痛在休息时不明显，或者休息时没有痛痛，在头转向一侧时疼痛加剧。
3. 转向一侧时活动度受限。
4. 疼痛部位在颈部与头的连接点。
如果符合上述情况，那么一起来看看由 PN 专家 Caleb Burgess 亲自示范的颈部拉伸操吧。
01 首先头左右旋转，找到受限的一侧，假设和图片一样右侧受限。
02 右手掌心朝上按照图片方式放置在下巴处，左手如图所示放在后脑勺，右手向后推下巴的同时，左手向前转动头部。
03 保持 2 中的姿势，以鼻子为轴旋转头部，倾斜头去贴肩膀。
04 保持 「2」「3」 中的姿势，缓慢地将头转向右侧的同时，眼睛看向右侧。
注意
如果现在最困扰你的问题是你的颈部活动度，那么拉伸过程中出现的一点疼痛是可以接受的。
但是如果疼痛是你现在主要的问题，在做动作的过程中感到阻力时就停止而不是在疼痛下进行拉伸。
在此练习后能提高你颈部的活动度，但不能它代替你全部颈部治疗哟～
最后吾日三省吾身：
我今天是不是沉迷于手机无法自拔？我是不是坐了很久？我是不是没有做运动？
编辑：何佳玥
审阅：刘淳珑
图片来源：微信公众号「 Physionetwork 中文版 」，如涉及侵权，请联系删除
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