5 个让你脖子痛的坏习惯，赶紧改！

自从智能手机诞生后，很多人的生活变成了这个样子：

• 早晨上班，玩手机；
• 中午午休，睡不着，又开始玩手机；
• 晚上下班，窝在床上一动不动，继续玩手机……

知道吗，低头的角度一大，脖子上的肌肉就要花费平时 5 倍的力量来支撑头部。

假如按头部重 5 公斤来算，有的人玩手机就相当于脖子上挂着一袋 50 斤的大米。

另外，还有一些平时容易忽视的坏习惯，同样也会伤害到脖子，让你脖子酸痛痛痛……

背包太沉

很多人上班、上学时都会背包，包里的东西还真不少，电脑、书、雨伞、保温杯……把抱装得满满当当。

就像这样——

图片来源：丁香医生小哥哥

背包太重，其实对脖子很不好。

因为重物会向后牵拉你的背部，让脊柱和肌肉受到不自然的挤压，最后引发颈痛、肩痛、腰痛、背痛，痛痛痛痛……

怎么办？很简单，四个字：轻装上阵。

不过，背包的问题还没完，接下来是——

单肩背包 

你是不是也喜欢耍酷，喜欢背单肩包，或者干脆一个肩膀背包。 

图片来源：丁香医生小哥哥

长期使用单边肩膀背包，会让单边的肌肉承受更大的压力。

如果背包够沉，错误的姿势持续得够久，脊椎侧弯也不是梦。

所以，尽量少用或不用单肩包。

如果你就是离不开单肩包，那至少要做到 2 件事：

1. 包里东西少一点；

2. 两边肩膀换着用。

坐姿不对

你有认真观察过自己的坐姿吗？

你会发现，不知不觉中，你的坐姿就会和小哥哥一样渐渐松弛，慢慢「往下瘫」。 

图片来源：丁香医生小哥哥

于是，身体对头部的支撑作用越来越小，头部的重量就全部冲击到了颈椎上。

脖子不难受才怪！

所以，再强调一次，坐就要坐好。

抬头挺胸，腰背挺直，身体靠近桌子，总之记住一个字：直！

用肩膀打电话

很多人会歪着头用肩膀支撑着手机，就像这样——

图片来源：丁香医生小哥哥

玩这种杂技，且不说手机容易掉，脖子也很危险啊。

用肩膀夹着手机，会让两侧肩颈肌肉受力不均，最后只会导致脖子僵硬、酸痛。

接电话还是老老实实用手吧，如果手腾不出来，就别勉强着接电话了。

一坐下就不动

不管是工作、学习，很多人整天都要坐着。

久坐不动，长时间保持一个姿势，也是导致肌肉、骨骼疼痛的原因之一。

虽然在室内没法「大展拳脚」，但只要简单活动一下，就能暂时放松肌肉，预防颈部酸痛。

记得每隔 20 分钟就像小哥哥一样动一动。 

图片来源：丁香医生小哥哥

最后，如果你喜欢小哥哥，请一定要一定要 分享 呀！

责编：宅宅

图片来源：见文中标注

本文转载自「叔贵」公众号