腰痛怎么办？1 张图教你缓解

国家卫健委有数据统计，中国有超过 2 亿人腰椎间盘出了问题，其中 20～40 岁的年轻人占 60% 以上。「二三十的年龄，七八十的腰」，打工人们在办公室一坐就是一整天，低头、弯腰、驼背、二郎腿，脊椎从没「直」过。于是腰酸腰痛早已成家常便饭。腰疼不要忍对症治疗见效快持续不断的腰痛折磨，让原本就不轻松的工作，更加雪上加霜。不得已，为了缓解腰痛，不少朋友投向了按摩、SPA、贴膏药的怀抱，可这样真的有用吗

腰酸腰痛很常见，去医院拍了片子也没发现有什么严重问题，可是坐久、站久甚至走路或者锻炼时间长了，都会疼痛难忍，怎么回事？对于缓解腰疼，很多人推荐做平板支撑加强核心力量以及小燕飞加强背部肌肉力量，但其实也许这两个动作对你的腰痛毫无用处。为什么这么说？我们快来看看吧！腰疼的因素我们先来了解一下导致我们腰疼的因素有哪些。其实腰椎的疼痛有多种原因，所以导致了腰痛成为世界性的难题。其中常见的因素有如下几种：1

腰痛星人的救星来了，丁香医生 × 北京体育大学联合制作了这套腰痛训练视频。每天跟着练，摆脱腰痛不是梦。点亮右下角 ⭐️，收藏该页面。在首页「我的」-「收藏」即可找到，每天练习不迷路。关于练习时间：原则上任意时间都可以，但考虑到打工人没有太多空余时间，上班又比较辛苦，我们特意为打工人量身定制的练习时间建议，利用零碎时间即可轻松练习。真人指导视频二郎腿牵拉训练时间：上班时即可弓步牵拉训练时间：午休时间

要说当妈后最难受的事，腰疼绝对能进前三。关键是，顶着酸疼的老腰，还要抱娃、喂奶、做家务……不少妈妈都纳闷：以前也没这毛病啊，怎么当妈后就开始腰酸背痛了？为什么腰疼总爱找宝妈？怀孕会打破身体核心的力学平衡。随着腹中宝宝越长越大，腰部的伸肌群需要提供额外的力「拽」着子宫（想象一下双肩包背在身体前侧的感觉），久而久之就容易腰肌劳损引起腰痛。对于腰疼，姿势和预防是关键。下面我就推荐 4 种缓解方法，各位妈