5 个最伤身的日常姿势，看看你中了几个

本是身姿挺拔、亭亭玉立的大好年华。

不少人却因为一些日常的错误姿势，每天都在伤害腰部、脊柱、膝盖的健康，老是抱怨腰酸背痛，膝盖不舒服。

今天就让我们一起来看看，都有哪些常见不良姿势，一起纠正它，养成漂亮又健康的好姿势吧！

1. 搬东西的错误姿势

图片来源：丁香医生小哥哥

搬重物时，如果直接弯腰去拿，腰部的压力很大、很大、很大……

假设站立状态时腰椎受到的压力为 100，弯腰时这个压力会增加到 220，甚至更多。

不论是搬一个很重的箱子，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。

正确姿势：蹲下去，拿稳，再起身。

如果东西太重，就别逞强，找人帮忙一起搬吧！

2. 用手机的错误姿势

图片来源：丁香医生小哥哥

无论是低头玩手机，还是低头看电脑屏幕，所有的「低头族」都在考验脖子。

咱们的脖子像香蕉，有一个略向前倾的生理弧度。

总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。

到时候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

正确姿势：抬头、抬头、抬头。

图片来源：丁香医生小哥哥

让视线和手机尽量平齐，看着有点像在自拍。

3. 坐的错误姿势

图片来源：丁香医生小哥哥

不良坐姿是腰痛最常见的原因。

坐久了，姿势很容易变形，弯腰、驼背、低头……会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压。

时间一长，也让肌肉和骨头不舒服，最后痛的就是你自己了。

正确姿势：一个字，直。

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抬头挺胸，坐直坐正。

别忘了每隔半小时或一小时起来走走。

4. 站的错误姿势

图片来源：丁香医生小哥哥

很多人都知道「久坐伤腰」，所以都选择了站立办公。

前面咱们说过，站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。

正确方法：拿几本书或一个小盒子垫高一只脚，两只脚轮换。

图片来源：丁香医生小哥哥

同样不要站太久，每隔半小时活动一下吧。

5. 蹲的错误姿势

图片来源：丁香医生小哥哥

弯腰、驼背、蹲下，很多人上厕所时用的就是这个姿势。

三个动作加到一起，减少了相关肌肉的负重，却把压力大量转移到膝关节上，还增大了腰椎的压力，既伤膝盖又伤腰，可以说是「一举两伤」了。

千万不要蹲太久，否则痔疮和腰痛会一起来找你……

正确方法：重心放在脚下，背伸直。

图片来源：丁香医生小哥哥

记得，少蹲一会儿。

最后，必须再告诉大家一个小技巧：

经常锻炼，也能帮你拥有好姿势！

强化相关肌肉之后，腰痛、背痛、脖子痛的几率都会降低不少。

还等什么，今天就抽空锻炼一下吧！

本文经运动康复学专家 刘强 审核

封面图来源：123rf.com.cn 正版图片库

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