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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

低头玩手机 = 头顶 50 斤!教你 3 个玩手机的正确姿势

2020-06-28作者:丁香小伙伴

作为一名合格的现代人,我们每天都离不开手机,除了心酸,就数脖子最酸了。

长时间对着手机和电脑,我们都知道脖子难免受伤。

但是,脖子有多受伤,你知道吗?

看图你就知道了!

低头看手机,就像耍杂技

当一个人不低头的时候,脖子只需要承担头部的压力(大约 4~5 公斤),很轻松。

但一个人低头时,会瞬间变身杂技演员,脖子简直压力山大……

头顶杂技-1.jpg

图片来源:丁香医生设计团队

其实咱们的脖子有一个略向前倾的生理弧度,总是低头看手机会使颈椎变直,失去「曲线美」,也会让颈部前后的肌肉过度屈伸。

到时候,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

那还有没有办法能够愉快地玩手机了?当然有!

玩手机的正确姿势

正确姿势的核心其实就三个字:别!低!头!

说了等于白说,那教你三招,一定派得上用场。

➊ 第一招:奥特曼式

图片来源:《奥特曼》

好吧,并不是让大家变身奥特曼,不过这个发激光动作大家可以学一学,很接近用手机的正确姿势。

喏,就是这样:


图片来源:丁香医生小哥哥

动作要点:

  • 脖子放松,右手拿着手机到眼睛的高度;

  • 左手支撑右手,以便更舒服地握住手机(如果习惯用左手就换一下)。

最重要的是:别低头。

➋ 第二招:读书式

如果你已经懒癌晚期,嫌手撑着太累,那就用桌子,就像这样:

图片来源:丁香医生小哥哥

动作要点:

  • 手肘放在桌子上;

  • 脖子放松,双手把手机举到眼睛的高度。

最重要的还是:别低头。

➌ 第三招:上道具(没有式)

善于使用工具是人与动物的最大区别,所以……

有手机支架别浪费,赶紧用起来,解放双手和脖子,就像这样:

图片来源:丁香医生小哥哥

把支架调到眼睛的高度就行。

最重要的依然是:别低头!

这三招是不是很简单?现在正看手机的你,不妨赶快抬起头,调整好自己的姿势,把这些良好的习惯培养起来。

将来,脖子会感谢你,你更会感谢脖子的!

本文经由运动康复学博士 杨一卓 审核

— 参考文献 —

[1] Carney DR1, Cuddy AJ, Yap AJ. Power posing: brief nonverbal displays affect neuroen- docrine levels and risk tolerance. Psychol Sci. 2010 Oct;21(10):1363–8.

[2] Walsh J1, Eccleston C2, Keogh E2. Pain communication through body posture: The development and validation of a stimulus set. Pain. 2014 Aug 26. pii: S0304- 3959(14)00378–9. doi: 10.1016/j.pain.2014. 08.019.

[3] Harvard Editorial Board: How to soothe a sore neck. The essentials are icing and heat, gentle therapeutic exercise, and good posture. Harv Mens Health Watch 2014;18(11):5.

封面图来源:123rf.com.cn 正版图片库

责编:Karen

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