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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

如果你一定要玩手机,别低头,一定用这些姿势

2017-04-17作者:丁香医生

手机-脖子-题图-900.jpg

很多人每天的工作都离不开手机,而长时间对着手机和电脑,脖子就是最受伤的部位之一。

有没有办法在用手机的同时预防颈肩痛?今天丁香医生就来和大家仔细说说。

低头看手机,就像玩杂技

当一个人不低头的时候,脖子只需要承担头部的重量(大约 4~5 公斤),很轻松。

叠可乐-0-2.gif

但一个人低头时,会瞬间变身杂技演员……

低头 15 度时:

叠可乐-15-2-水印.gif

低头 30 度时:

叠可乐-30-2-水印.gif

低头 45 度时:

叠可乐-45-2-水印.gif

低头 60 度时:

叠可乐-60-2-水印.gif

其实咱们的脖子像香蕉,有一个略向前倾的生理弧度。

但总是低头看手机会使颈椎变直,失去「曲线美」,而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。

到时候,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

用手机的正确姿势

第一招:奥特曼式

奥特曼激光-11.jpg

图片来源:《奥特曼》

奥特曼可不止是动画片,这个动作就是给大家示范发激光用手机的正确姿势。

好吧,不管你想不想发射激光,用这个手势来拿手机对脖子有好处。

正确的示范如下:

正确的用手机姿势-11.jpg

  • 脖子放松,右手拿着手机到眼睛的高度;

  • 左手支撑右手,以便更舒服(尴尬)地握住手机(如果习惯用左手拿手机的话就换一下);

  • 不要低头!

第二招:好好学习式

嫌手撑着太累?那就用桌子,你可以这样:

正确的用手机姿势-22.jpg

动作要点:

  • 手肘放在桌子上,支撑手臂;

  • 脖子放松,双手把手机举到眼睛的高度。

  • 不要低头!

第三招:上道具

善于使用工具是人类与动物的最大区别,所以有支架的同学们赶紧用起来,解放双手和……脖子。

正确的用手机姿势-33.jpg

相信丁香医生,如果你能花些时间培养良好的用手机习惯,将来脖子会感谢你的。


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

参考文献:

[1]EUROSPINE - EUROSPINE: Text neck – the global disease of new generations (ENG)https://www.eurospine.org/press-text-neck.htm

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