丁香医生审稿专业委员会同行评议通过如果你一定要玩手机，别低头，一定用这些姿势
很多人每天的工作都离不开手机，而长时间对着手机和电脑，脖子就是最受伤的部位之一。
有没有办法在用手机的同时预防颈肩痛？今天丁香医生就来和大家仔细说说。
低头看手机，就像玩杂技
当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量（大约 4～5 公斤)，很轻松。
但一个人低头时，会瞬间变身杂技演员……
低头 15 度时：
低头 30 度时：
低头 45 度时：
低头 60 度时：
其实咱们的脖子像香蕉，有一个略向前倾的生理弧度。
但总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。
到时候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。
用手机的正确姿势
第一招：奥特曼式
图片来源：《奥特曼》
奥特曼可不止是动画片，这个动作就是给大家示范发激光用手机的正确姿势。
好吧，不管你想不想发射激光，用这个手势来拿手机对脖子有好处。
正确的示范如下：
- 脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；
- 左手支撑右手，以便更舒服（尴尬）地握住手机（如果习惯用左手拿手机的话就换一下）；
- 不要低头！
第二招：好好学习式
嫌手撑着太累？那就用桌子，你可以这样：
动作要点：
- 手肘放在桌子上，支撑手臂；
- 脖子放松，双手把手机举到眼睛的高度。
- 不要低头！
第三招：上道具
善于使用工具是人类与动物的最大区别，所以有支架的同学们赶紧用起来，解放双手和……脖子。
相信丁香医生，如果你能花些时间培养良好的用手机习惯，将来脖子会感谢你的。
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图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
参考文献：
[1]EUROSPINE - EUROSPINE: Text neck – the global disease of new generations (ENG)https://www.eurospine.org/press-text-neck.htm
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