你属于这 5 类「重点保护对象」吗？除了休息你还可以去游泳！

很多生病或是处于「特殊」时期的人，因为身体原因，没有办法进行太多运动，尤其是剧烈运动。但如果身体一直休息而不锻炼，对健康或疾病恢复也并非好事儿。

这种时候，有没有一些相对温和、对这些人来说也不太为难的运动方式？

有，游泳可以是一个选择。

如果你或者你身边的人是以下情况之一，在想去锻炼的时候，只要身体允许，可以选择游个泳。

怀孕了

如果你在怀孕前就一直游泳，并且当了孕妈妈以后也没有出现什么特殊情况，游泳依然是很好的运动。

它可以减轻关节负荷、帮助肌肉放松、促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。

一般来说，如果个人身体状态允许，每个时期的孕妈妈都是可以游泳的，但孕中期（怀孕第 13～27 周）相对最安全。建议每次游泳时间不要太久，半个小时左右就行；可以选择仰泳或蛙泳，以自己舒适为主，孕晚期更推荐蛙泳，有助于放松背后和胸部的肌肉；宝宝在肚子里慢慢长大后，孕妈妈记得穿孕妇泳装去游噢。

不过游泳时一定要注意安全，需要有人陪着，以下几点需要特别注意：

1. 选择水质好、干净、人少的泳池。

2. 准备防滑拖鞋，预防入水前或出水后不小心滑倒。

3. 水温以自己感觉舒服为准，不要过热或过凉。

4. 正常饮食，不需要额外多吃东西，但要注意多喝水。

5. 如果在游泳过程中有任何不舒服，包括头晕眼花、心跳加快、疼痛等，马上从泳池出来，及时咨询产科医生。

6. 有过 3 次及以上流产及早产、肚子里是双胞胎甚至三胞胎、有宫缩及出血、胎膜破裂及心肺疾病等的孕妈妈们，都不应该游泳。

姨妈来了

自从有了卫生棉条这个神奇的存在，姨妈来了去游泳就不再是幻想，但前提是一定要正确使用卫生棉条。

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很多人表示游泳时卫生棉条并不管用，很有可能就是棉条塞得深度不够，导致运动时棉条位置改变，发生「侧漏」。

关节炎又犯了

关节炎犯了，跑步什么的是不可能了。不过游泳可以帮助关节减轻负荷，得到充分放松；在水中运动，也能避免关节受伤，而且本来患病的关节也不会那么疼。注意选择温水池，感觉更舒服。

如果游泳时出现不明原因的关节疼痛，赶紧去医院，排除外伤、关节炎急性发作等急需治疗的情况。

同样，腰背、颈椎不舒服时，也可以选择游泳，既能帮助肌肉放松，一般也不会带来新的损伤。

糖尿病患者

并发症为肾病、周围神经病变、周围血管病变的糖尿病患者，也可以选择游泳。在锻炼身体的同时，它还可以帮助糖尿病患者减肥、控制血压及改善血脂。

但游泳前最好咨询医生，确认自己的实际情况是否适合游泳；去泳池前可以多吃一点儿，最好备上糖之类的食物，万一低血糖了，可以应急；另外，一定要注意水温不能太低。

同样，痛风患者虽然不能做剧烈运动，但可以根据实际情况，选择长距离的慢速游泳。

上年纪了

如果身体没有大问题，上了年纪的人是可以游泳的。

虽然人上年纪以后，身子板儿好像就变「脆」了，经不起太多折腾。不过游泳这种温和的运动方式，既可以缓解压力、缓解肌肉疼痛，还能促进身体健康。

除此之外，工作压力大、心情不好的人，都可以去游泳的。 毕竟一进入泳池就会有新的问题纠缠你：「那个妹子腿真白啊~」「今天水有点儿冷！」「嗳，这是第几圈？」，根本无暇顾及泳池以外的世界。

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