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你属于这 5 类「重点保护对象」吗?除了休息你还可以去游泳!

2016-06-30作者:晓雅

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很多生病或是处于「特殊」时期的人,因为身体原因,没有办法进行太多运动,尤其是剧烈运动。但如果身体一直休息而不锻炼,对健康或疾病恢复也并非好事儿。

这种时候,有没有一些相对温和、对这些人来说也不太为难的运动方式?

有,游泳可以是一个选择。

如果你或者你身边的人是以下情况之一,在想去锻炼的时候,只要身体允许,可以选择游个泳。

怀孕了

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如果你在怀孕前就一直游泳,并且当了孕妈妈以后也没有出现什么特殊情况,游泳依然是很好的运动。

它可以减轻关节负荷、帮助肌肉放松、促进血液流通,对宝宝神经系统的发育也有积极作用。

一般来说,如果个人身体状态允许,每个时期的孕妈妈都是可以游泳的,但孕中期(怀孕第 13~27 周)相对最安全。建议每次游泳时间不要太久,半个小时左右就行;可以选择仰泳或蛙泳,以自己舒适为主,孕晚期更推荐蛙泳,有助于放松背后和胸部的肌肉;宝宝在肚子里慢慢长大后,孕妈妈记得穿孕妇泳装去游噢。

不过游泳时一定要注意安全,需要有人陪着,以下几点需要特别注意:

1. 选择水质好、干净、人少的泳池。

2. 准备防滑拖鞋,预防入水前或出水后不小心滑倒。

3. 水温以自己感觉舒服为准,不要过热或过凉。

4. 正常饮食,不需要额外多吃东西,但要注意多喝水。

5. 如果在游泳过程中有任何不舒服,包括头晕眼花、心跳加快、疼痛等,马上从泳池出来,及时咨询产科医生。

6. 有过 3 次及以上流产及早产、肚子里是双胞胎甚至三胞胎、有宫缩及出血、胎膜破裂及心肺疾病等的孕妈妈们,都不应该游泳。

姨妈来了

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自从有了卫生棉条这个神奇的存在,姨妈来了去游泳就不再是幻想,但前提是一定要正确使用卫生棉条。

如何使用卫生棉条?戳这里 →来,手把手教你用卫生棉条

很多人表示游泳时卫生棉条并不管用,很有可能就是棉条塞得深度不够,导致运动时棉条位置改变,发生「侧漏」。

关节炎又犯了

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关节炎犯了,跑步什么的是不可能了。不过游泳可以帮助关节减轻负荷,得到充分放松;在水中运动,也能避免关节受伤,而且本来患病的关节也不会那么疼。注意选择温水池,感觉更舒服。

如果游泳时出现不明原因的关节疼痛,赶紧去医院,排除外伤、关节炎急性发作等急需治疗的情况。

同样,腰背、颈椎不舒服时,也可以选择游泳,既能帮助肌肉放松,一般也不会带来新的损伤。

糖尿病患者

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并发症为肾病、周围神经病变、周围血管病变的糖尿病患者,也可以选择游泳。在锻炼身体的同时,它还可以帮助糖尿病患者减肥、控制血压及改善血脂。

但游泳前最好咨询医生,确认自己的实际情况是否适合游泳;去泳池前可以多吃一点儿,最好备上糖之类的食物,万一低血糖了,可以应急;另外,一定要注意水温不能太低。

同样,痛风患者虽然不能做剧烈运动,但可以根据实际情况,选择长距离的慢速游泳。

上年纪了

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如果身体没有大问题,上了年纪的人是可以游泳的。

虽然人上年纪以后,身子板儿好像就变「脆」了,经不起太多折腾。不过游泳这种温和的运动方式,既可以缓解压力、缓解肌肉疼痛,还能促进身体健康。

除此之外,工作压力大、心情不好的人,都可以去游泳的。 毕竟一进入泳池就会有新的问题纠缠你:「那个妹子腿真白啊~」「今天水有点儿冷!」「嗳,这是第几圈?」,根本无暇顾及泳池以外的世界。


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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