分享
丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

三招拯救脖子,不向手机恶势力低头!

2020-10-28作者:丁香医生

在大自然里有各种各样倒霉催的脖子,比如……鸭的脖子,做成了「麻辣鸭脖」。

长颈鹿的脖子用来「打架滋事」

还有……

班主任的脖子小脖儿一伸看 sei 谁倒霉

在各种各样的脖子里面人的脖子最为痛苦,今天我们就来讲讲。

脖子的功能非常丰富,平时它会帮忙「顶」着头

伸脖子时它会「拽」着头

还有跳跃的时候没有脖子的「缓冲作用」

从楼梯蹦下来的一瞬间力量就会直达大脑

让人脑浆炸裂这辈子再也不想吃豆腐脑

但是这么重要的脖子,总是遭遇到不公平的对待

脖子和人一样,一生中面临的最大挑战就是压力

脖子的肌肉构成细小而脆弱

任意角度的变化都会让它压力骤增可以说是

一「脖」三折

但这么多行为让脖子最为害怕的却是低头,

不仅压力骤增而且角度变化跟压力成正比低头玩手机 = 头顶 50 斤,绝对不是危言耸听。

最可怕的是低头这个行为可能是 24 小时

在这样「委曲求全」的情况下,逆来顺受的脖子肌肉逐渐萎缩。好「颈」不长甚至改变了人类的形态,

轻则人形龟化。

重则影响骨骼生长要手术挨刀,某微博大 V 自曝手术经历。

讲到这里如果你觉得,自己的脖子没有什么问题,可以一起来做个动作。

Step 1

把手机放在视线直视的位置

Step 2

跟视线方向相反,把头平行往后挪

如果动作做正确,你在外人眼里看起来应该是这样

图片来源:网络

假如此时你感觉到脖子后侧从未有过的紧张、酸胀、甚至略微疼痛

那就是脖子肌肉萎缩的信号。是时候开始保护脖子啦

Tips 1 :坐姿端正

尽量使用标准坐姿,座位常备一个护腰垫,每隔 1 小时起身活动一会

Tips 2 :正确玩手机

手机拿到眼睛高度,视线平视神情专注

Tips 3 :多做运动

三大经典动作精准缓解肩颈不适,随时随地都能练赶紧试一试吧

动作一:上半身整体放松

双手交叉用力向拱起上半身


感受肩背部拉伸 5 ~ 10 秒 重复三次,开始正式拉伸

动作二:颈侧肌肉拉伸

手从头后穿过保持对侧肩膀放松下沉,拉住对侧轻微向反方向牵拉

坚持 5 ~ 10 秒,换边重复

动作三:颈后肌肉拉伸

首先腰背挺直左手抓住椅子边身体向右侧微微倾斜

头向右转动 45 度右手置于脑后,向膝盖方向拉伸 5 ~ 10 秒,重复 3 ~ 4 次换边

以上三个动作,随时随地都可以完成锻炼。

非常简单易学,让我们关爱脖子。从日常做起不向手机恶势力低头。

图片来源:插画绿川






本文经由 运动康复学博士 杨一卓 审核


策划:叔贵

责编:王姐

图片来源:绿川插画

本文转载自「丁香医生」公众号

原创文章:丁香园版权所有,未经许可不得转载。

本文已通过丁香医生审稿专家委员会的同行评议。

参考文献:

[1] Carney DR1, Cuddy AJ, Yap AJ. Power posing: brief nonverbal displays affect neuroen- docrine levels and risk tolerance. Psychol Sci. 2010 Oct;21(10):1363–8.

[2] Walsh J1, Eccleston C2, Keogh E2. Pain communication through body posture: The development and validation of a stimulus set. Pain. 2014 Aug 26. pii: S0304- 3959(14)00378–9. doi: 10.1016/j.pain.2014. 08.019.

[3] Harvard Editorial Board: How to soothe a sore neck. The essentials are icing and heat, gentle therapeutic exercise, and good posture. Harv Mens Health Watch 2014;18(11):5.

相关文章

cover
因为手机和电脑的出现,全世界人民都成为「低头族」。稍不留神就会养成含胸、驼背、脖子前伸的坏习惯。长期以往,不仅丑,而且痛!脖子酸、肩膀痛,严重起来甚至没法好好工作和睡觉。长期以往落下了颈椎病的人比比皆是。道理大家都懂,但……曾经有一个健康的脖子放在我的脑袋下,我没有珍惜,等到真的患上颈椎病,后悔也就来不及!现在赶紧放下手机,跟随小哥哥,给脖子、肩膀来一次大保健吧!颈部拉伸你们仔细盯着这小哥看哈,瞧
cover
作为一名合格的现代人,我们每天都离不开手机,除了心酸,就数脖子最酸了。长时间对着手机和电脑,我们都知道脖子难免受伤。但是,脖子有多受伤,你知道吗?看图你就知道了!低头看手机,就像耍杂技当一个人不低头的时候,脖子只需要承担头部的压力(大约 4~5 公斤),很轻松。但一个人低头时,会瞬间变身杂技演员,脖子简直压力山大……图片来源:丁香医生设计团队其实咱们的脖子有一个略向前倾的生理弧度,总是低头看手机会
cover
很多人每天的工作都离不开手机,而长时间对着手机和电脑,脖子就是最受伤的部位之一。有没有办法在用手机的同时预防颈肩痛?今天丁香医生就来和大家仔细说说。低头看手机,就像玩杂技当一个人不低头的时候,脖子只需要承担头部的重量(大约 4~5 公斤),很轻松。但一个人低头时,会瞬间变身杂技演员……低头 15 度时:低头 30 度时:低头 45 度时:低头 60 度时:其实咱们的脖子像香蕉,有一个略向前倾的生理
cover
先做个调查:其实类似这种生活中的小动作,都有正确的姿势。如果你做对了,不容易受伤,也许还有「锻炼」的作用。但如果你做错了,很容易影响腰部、脊柱、膝盖的健康。今天我们就一起看看,怎么避免错误姿势,同时培养好姿势。搬东西的错误姿势图片来源:丁香医生团队搬重物时,如果直接弯腰去拿,腰部的压力很大、很大、很大……打个简单的比方,假设站立状态时腰椎受到的压力为 100,弯腰时这个压力会增加到 220,甚至更