三招拯救脖子，不向手机恶势力低头！

在大自然里有各种各样倒霉催的脖子，比如……鸭的脖子，做成了「麻辣鸭脖」。

长颈鹿的脖子用来「打架滋事」

还有……

班主任的脖子小脖儿一伸看 sei 谁倒霉

在各种各样的脖子里面人的脖子最为痛苦，今天我们就来讲讲。

脖子的功能非常丰富，平时它会帮忙「顶」着头

伸脖子时它会「拽」着头

还有跳跃的时候没有脖子的「缓冲作用」

从楼梯蹦下来的一瞬间力量就会直达大脑

让人脑浆炸裂这辈子再也不想吃豆腐脑

但是这么重要的脖子，总是遭遇到不公平的对待

脖子和人一样，一生中面临的最大挑战就是压力

脖子的肌肉构成细小而脆弱

任意角度的变化都会让它压力骤增可以说是

一「脖」三折

但这么多行为让脖子最为害怕的却是低头，

不仅压力骤增而且角度变化跟压力成正比低头玩手机 = 头顶 50 斤，绝对不是危言耸听。

最可怕的是低头这个行为可能是 24 小时的

在这样「委曲求全」的情况下，逆来顺受的脖子肌肉逐渐萎缩。好「颈」不长甚至改变了人类的形态，

轻则人形龟化。

重则影响骨骼生长要手术挨刀，某微博大 V 自曝手术经历。

讲到这里如果你觉得，自己的脖子没有什么问题，可以一起来做个动作。

Step 1

把手机放在视线直视的位置

Step 2

跟视线方向相反，把头平行往后挪

如果动作做正确，你在外人眼里看起来应该是这样

图片来源：网络

假如此时你感觉到脖子后侧从未有过的紧张、酸胀、甚至略微疼痛

那就是脖子肌肉萎缩的信号。是时候开始保护脖子啦

Tips 1 ：坐姿端正

尽量使用标准坐姿，座位常备一个护腰垫，每隔 1 小时起身活动一会

Tips 2 ：正确玩手机

手机拿到眼睛高度，视线平视神情专注

Tips 3 ：多做运动

三大经典动作精准缓解肩颈不适，随时随地都能练赶紧试一试吧

动作一：上半身整体放松

双手交叉用力向拱起上半身

感受肩背部拉伸 5 ～ 10 秒 重复三次，开始正式拉伸

动作二：颈侧肌肉拉伸

手从头后穿过保持对侧肩膀放松下沉，拉住对侧轻微向反方向牵拉

坚持 5 ～ 10 秒，换边重复

动作三：颈后肌肉拉伸

首先腰背挺直左手抓住椅子边身体向右侧微微倾斜

头向右转动 45 度右手置于脑后，向膝盖方向拉伸 5 ～ 10 秒，重复 3 ～ 4 次换边

以上三个动作，随时随地都可以完成锻炼。

非常简单易学，让我们关爱脖子。从日常做起不向手机恶势力低头。

图片来源：插画绿川

本文经由 运动康复学博士 杨一卓 审核

策划：叔贵

责编：王姐

图片来源:绿川插画

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参考文献：

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[2] Walsh J1, Eccleston C2, Keogh E2. Pain communication through body posture: The development and validation of a stimulus set. Pain. 2014 Aug 26. pii: S0304- 3959(14)00378–9. doi: 10.1016/j.pain.2014. 08.019.

[3] Harvard Editorial Board: How to soothe a sore neck. The essentials are icing and heat, gentle therapeutic exercise, and good posture. Harv Mens Health Watch 2014;18(11):5.